উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে নিয়মিত ডায়েটে যোগ করুন এই ৫-টি খাবার

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : উচ্চ রক্তচাপ একটি ক্রোম বর্ধমান রোগ, এটি ৫০ মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করেছে। ডাব্লুএইচও এর মতে উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, রেটিনার ক্ষতি এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হয়ে থাকে। যে কেউ এই রোগে আক্রান্ত হতে পারে। আমাদের জীবনযাত্রার চাপ, খাওয়ার অভ্যাস এবং অফিস এবং বাড়িতে দায়বদ্ধতা এই রোগের জন্য দায়ী। এই রোগের ৯৯% শুধুমাত্র চিকিৎসা দ্বারা নয়, ডায়েট দ্বারাও চিকিৎসা করা যেতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ডায়েটে কী কী বিষয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।

সবুজ শাকসব্জী খান:

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার ডায়েটে বাঁধাকপি, পালং শাক, মূলা শাক, শালগম জাতীয় শাক খান। শাকগুলি স্ট্রেসের প্রভাব হ্রাস করতে অত্যন্ত সহায়ক। পাতাযুক্ত শাকগুলিতে উপস্থিত পটাসিয়াম শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম (উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম প্রধান কারণ) বের করতে সহায়তা করে, যার ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ বজায় থাকে।

দুধ এবং দুধজাত পণ্য পান করুন:

দই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা হ্রাস করে। এ ছাড়া দুধ, পনির, ফ্যাট ফ্রি বা কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করে এই রোগের চিকিৎসা করা যেতে পারে। 

ডায়েটে পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন:

ওটস, পপকর্ন এবং ব্রাউন রাইসের মতো পুরো শস্য উচ্চ বিপি নিয়ন্ত্রণে উপকারী। আয়রন ও ম্যাগনেসিয়াম সহ পুরো শস্যগুলিতে প্রচুর পুষ্টি পাওয়া যায় যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কার্যকর ।

বেরি খাওয়া:

বেরি শক্তিশালী এন্টিহাইপারটেনসিভ খাবার যা ভিটামিন সি, পলিফেনল এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। বিজ্ঞানীরা অনেক গবেষণায় সন্ধান করেছেন যে যে মহিলারা বেরি রস খান তাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ থাকে।

ডায়েটে ওটস অন্তর্ভুক্ত করুন :

ওটস ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সমৃদ্ধ উৎস। এটি ওজন কমাতে সহায়ক। এগুলি রক্তে লিপিডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে যা উচ্চ রক্তচাপের উপরও প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন প্রাতঃরাশে বা মধ্যাহ্নভোজনে ওটস খান।