রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করার পাশাপাশি জানুন স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণের কিছু সেরা উপায়

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : স্থূলত্ব এবং ক্যান্সারের মধ্যে সম্পর্ক গত ২৫ বছর ধরে সুপ্রতিষ্ঠিত। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মহিলাদের মধ্যে ক্যান্সারের ২০ শতাংশ এবং পুরুষদের মধ্যে ১৪ শতাংশ মৃত্যুর জন্য স্থূলত্ব দায়ী। আপনার জানা উচিৎ কেন ওজন হ্রাস ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, নিজেকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে আপনি কী করতে পারেন।

ভারতে স্থূলত্বের ঘটনাগুলি উদ্বেগজনক হারে বাড়ছে। ক্যান্সার একটি জটিল ব্যাধি যা অতিরিক্ত পরিমাণে শরীরের মেদযুক্ত করে। টাইপ-২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, জয়েন্টে ব্যথা, লিভার, কিডনি রোগ এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের মতো আরও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে এই চিকিৎসা সমস্যা সম্পর্কিত। এটি সাধারণত অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ এবং শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় হওয়ার কারণে ঘটে।

তবে জিন এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের মতো আরও অনেক ঝুঁকি ওজন বাড়ার কারণে হতে পারে, যা স্থূলত্বের কারণ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, মাঝারি ওজন হ্রাসও উপকারী হতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিকল্পনা এবং নিয়মিত অনুশীলন ওজন হ্রাস, পেটের মেদ হ্রাস এবং স্থূলতা সম্পর্কিত সমস্যা প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে।

ক্যান্সার সম্পর্কিত গবেষণা সংস্থা  ১৩ টি ক্যান্সারকে স্থূলতা সম্পর্কিত ক্যান্সার হিসাবে তালিকাভুক্ত করেছে। স্থূলত্ব এবং সর্বাধিক সাধারণ ক্যান্সারের মধ্যে সম্পর্ক বোঝার মাধ্যমে ঝুঁকি কমাতে ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে।

স্থূলতা এবং স্তন ক্যান্সারের মধ্যে সম্পর্ক - মঙ্গলবার, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলেছে যে স্তন ক্যান্সারের সবচেয়ে সাধারণ রূপ হিসাবে খোঁড়া ক্যান্সারকে ছাড়িয়ে গেছে, এটি প্রতিবছর প্রায় ১২ শতাংশ ক্ষেত্রে বিশ্বব্যাপী নিবন্ধিত হচ্ছে। এটিও দেখা গেছে যে চিকিৎসার ফলাফলগুলি আরও খারাপ এবং স্থূলতার কারণে স্তন ক্যান্সারে মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে। রোগীদের প্রায়শই রোগ শনাক্তকরণ এবং চিকিৎসা করতে বিলম্ব হয়। সাধারণ ওজনের রোগীদের তুলনায় কেমোথেরাপি প্রতিরোধ ক্ষমতা স্থূল রোগীদের মধ্যে খারাপ প্রভাব ফেলে।

স্থূলতা এবং লিভারের ক্যান্সার- লিভারের ক্যান্সার পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধরণের ক্যান্সার এবং বিশ্বজুড়ে নারীদের মধ্যে নবম সাধারণ ক্যান্সার। হেপাটাইটিস বি এবং সি সংক্রমণ লিভার রোগের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। স্থূলত্ব অনেক ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় এবং খারাপ ফলাফলের সাথে যুক্ত। ওজন হ্রাস করা ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট- একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করুন যাতে পুষ্টিকর খাবার যেমন তাজা ফল এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত শাকসব্জী, পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে। হৃদরোগ, স্থূলত্ব এবং অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট উপেক্ষা করুন। বেশিরভাগ সময় স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি নিশ্চিত করুন।

প্রাতঃরাশ খাওয়া- গবেষণা প্রমাণ করেছে যে প্রাতঃরাশ খাওয়া দিনের ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করে। কম ক্যালোরি খাওয়া স্বাস্থ্যকর ওজনের একটি মূল উপাদান। প্রাতঃরাশকে বাদ দেওয়া স্থূলত্ব এবং অতিরিক্ত ওজনের সাথে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণা প্রকাশ করেছে যে প্রাতঃরাশের সময় যারা প্রাতঃরাশ খায় তাদের মধ্যে স্থূলতার হার প্রায়শই বেশি।

নিয়মিত অনুশীলন -  দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, ডাবল টেনিস খেলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কয়েকটি সেরা উদাহরণ। আপনার  এক সপ্তাহে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিটের ক্রিয়াকলাপ করার  লক্ষ্য হওয়া উচিৎ।

ওজন পর্যবেক্ষণ- নিয়মিতভাবে আপনার  ওজন মাপা আপনাকে ফিটনেস উদ্দেশ্যগুলির সাথে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করতে পারে। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, যারা সপ্তাহে কমপক্ষে একবার নিজের ওজন মাপ করেন তাদের দেহের অতিরিক্ত ওজন অপসারণে তারা আরও বেশি সাফল্য পান।