প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আমরা সকলেই জানি যে ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি সঠিকভাবে করা গেলে শরীর উপকৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ওয়ার্কআউটগুলির আগে এবং পরে স্ট্রেচিং করা। এটি ব্যায়ামের সময় পেশীর বাধা বা কোনও ধরণের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। এগুলি ছাড়াও এটি আপনার ফুসফুস এবং হার্টের স্ট্রেস হ্রাস করে। শুধু এটিই নয়, যদি অনুশীলনের আগে স্ট্রেচিং করা হয় তবে এটি আপনার কর্মক্ষমতাও উন্নত করে এবং পেশীগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। স্ট্রেচিং আপনার শরীরকে এতগুলি সুবিধা দেয়, যা গণনা করা যায় না। তবে কখনও কখনও এটি ঘটে যে স্ট্রেচিং করার জায়গায় আমরা বসে থাকি যার ফলে লাভের চেয়ে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়। ভুল স্ট্রেচের কারণে যদি শরীরে যে ক্ষতি হয় তা যদি আপনি দূর করতে চান তবে কিছু ভুল এড়ানো উচিৎ, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ নীতি শর্মা এ সম্পর্কে বলছেন।
১.ভুল স্ট্রেচিং
অনেকে স্ট্রেচিং সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন নয় এবং তাই তারা স্ট্রেচিংটি ভুলভাবে করেন, যা পেশী ব্যথার কারন হয়। সুতরাং, সঠিক সময়ে সঠিকভাবে স্ট্রেচিং করা খুব গুরুত্বপূর্ণ উদাহরণস্বরূপ, গতিশীল স্ট্রেচিংগুলি ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে দেহকে সঞ্চালিত করে, যখন প্যাসিভ স্ট্রেচিংগুলি ওয়ার্কআউটের পরে সঞ্চালিত হয়, তখন এটি শরীরকে একটি ওয়ার্কআউটের পরে শিথিল করতে সহায়তা করে। সুতরাং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি স্ট্রেচিং অনুশীলনের বিষয়ে বেশি কিছু না জানেন তবে বিশেষজ্ঞের সাহায্যে শরীরকে স্ট্রেচিং করার চেষ্টা করুন।
২.পোষাক উষ্ণ গুরুত্বপূর্ণ
অনুশীলন শুরুর আগে যেমন শরীরকে উষ্ণ করা দরকার ঠিক তেমনি অনুশীলন করার পরেও শরীরকে পোস্ট-ওয়ার্ম-আপ করা দরকার, অন্যথায় আপনি স্ট্রেচিং করার পরেও সারা দিন পেশী ব্যথায় ভুগতে থাকবেন।
৩.পেশী স্ট্রেচিং করবেন না
স্ট্রেচিং করার সময় আপনার কিছুটা অস্বস্তি হতে পারে, তবে আপনার যদি ইতিমধ্যে স্ট্রেচিং করার সময় ব্যথা হয় বা ব্যথা অনুভব করে তবে কিছু ঠিক নেই। আসলে, যদি আপনার পেশীগুলি ইতিমধ্যে ইনজেকশন দেওয়া হয় এবং আপনি এখনও টানতে থাকেন তবে এটি আপনার সমস্যা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
৪.ফোন বা মেসেজ দেখবেন না
আপনি যদি মেইল এবং বার্তাগুলি দেখতে চান তাদের মধ্যেও কোনোওটি গুরুত্বপূর্ণ থাকে তবে স্ট্রেচিং করার সময় এটি আপনার থেকে দূরে রাখুন কারণ আপনি যদি স্ট্রেচিং করার সময় ফোন কল বা বার্তাগুলি পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করেন তবে আপনার স্ট্রেচিংয়ের সেটটি খারাপ হবে, সময় নষ্ট হবে এবং আপনি যখন স্ট্রেচিং করা শুরু করবেন তখন আপনার দেহের তাপমাত্রা আবার স্তরে ফিরে আসবে। তাই ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলির ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ বা সময় দেখার জন্য কেবল ফোনটি রাখুন।
৫.বেশি জল পান করবেন না
শরীরের তাপমাত্রা স্ট্রেচিং করার সময় খুব গরম হয়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে, যখন আপনি তৃষ্ণার্ত অবস্থায় প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন, তবে আপনার শরীরের তাপমাত্রা শীতল হয়ে যাবে, যার কারণে আপনার আবার স্ট্রেচিং করতে সমস্যা হবে। যখনই আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন, তখন এক চুমুক জল নিন এবং পান করুন।
No comments:
Post a Comment