আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে অনুসরণ করুন এই বিশেষ ডায়েট প্ল্যান

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক :  আধুনিক সময়ে ভুল খাওয়া এবং খারাপ রুটিনের কারণে মানুষ স্থূল হয়ে ওঠে। বর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এখন কঠিন বলে প্রমাণিত হয়। এ জন্য নিয়মিত রুটিন ও ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য প্রয়োজন। আপনি যদি ডায়েট এবং রুটিনে অবহেলা করেন তবে ক্রমবর্ধমান ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, বর্ধিত ওজন সহজেই ক্যালোরি লাভের অনুপাতে ক্যালোরি বার্ন করে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এছাড়াও, প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি করা দরকার। যদি আপনি ওজন বাড়িয়ে সমস্যায় পড়ে থাকেন এবং নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তবে আপনি ১২০০ ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যানটি অবলম্বন করতে পারেন। অনেক গবেষণায়, একটি ১২০০ ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনা ওজন বৃদ্ধি হ্রাস বা নিয়ন্ত্রণে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। আসুন জেনে নেওয়া যাক-

১২০০ ক্যালোরি ডায়েট পরিকল্পনার টিপস :

সীমিত পরিমাণে নুন খান। পিৎজা, স্যান্ডউইচ, রুটি, প্যাকেটজাত খাবার, হাঁস-মুরগির খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

- আপনার ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও, আপনার ডায়েটে প্রতিদিন ২০ গ্রামের বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন না। মিষ্টির পরিবর্তে চিপস এবং পুরো শস্য খান।

- আপনার ডায়েটে ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও, প্রতিদিন কার্বসের বিনিময়ে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন।

- পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। একই সাথে লাল মাংসের পরিবর্তে সবুজ শাক এবং সয়া জাতীয় খাবার খান।  

- আপনার ডায়েটে খনিজ, ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি যুক্ত করুন।

প্রাতঃরাশ :

- ২টি বড় ডিম

-২-টি রুটি

-১/২ কাপ ব্লুবেরি

-১/২ কাপ তাজা আনারস

-১ কাপ ফ্যাটবিহীন পনির

মধ্যাহ্নভোজ :

- ১ কাপ স্কিমড (ফ্যাট ফ্রি) দুধ

-২টি রুটি

-৮৫ গ্রাম রোস্ট চিকেন

অ্যাভোকাডো এবং কাটা স্যালাড

রাতের খাবার :

- ১/২ কাপ গমের পাস্তা

-২ কাপ স্যালাড

-১/২ কাপ ব্রাউন রাইস

-১ কাপ ব্রোকলি

-১ মিডিয়াম স্কালপগুলি

-১ কাপ সবুজ মটরশুটি

-৪ আউন্স গ্রিলড চিকেন

সাপ :

-১ মাঝারি আকারের আপেল

-১ কাপ স্কিমড (ফ্যাট ফ্রি) দুধ

-গোল্ড গ্রীক দই

- ১/২ কাপ স্ট্রবেরি

-১/৪ কাপ বাদাম

-২ চা-চামচ শুকনো ক্র্যানবেরি

-১০০ গ্রাম রোস্ট চিকেন