ওজন কমানোর জন্য কোনটি সেরা ডায়েট নাকি অনুশীলন!জানুন এবিষয়ে বিশেষজ্ঞদের মতামত

 

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ওজন বাড়া প্রতিটি মানুষের জন্য একটি সমস্যা। আমাদের ওজন কমানোর মাত্র দুটি উপায় রয়েছে, একটি ডায়েট এবং দ্বিতীয়টি হল ওয়ার্কআউট। এই উভয় পদক্ষেপ ছাড়া ওজন কমানো একটি সুদূর স্বপ্ন হবে যা কখনও পূরণ করা যায় না। তবে আপনি কি কখনও ভেবেছিলেন যে ওজন  কমাতে ব্যায়াম নাকি ডায়েট কোনটি বেশি কার্যকর!

আপনি নিশ্চয়ই শুনেছেন যে ডায়েটের সাথে খারাপ অনুশীলন একেবারেই অকার্যকর। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট  ওজন কমাতে খুব কার্যকর। আপনি কি জানেন যে আপনি নিজের ডায়েট অনুসরণ করে এবং ব্যায়াম না করে সময় খাওয়ার দ্বারা নিজের স্থূলতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং আপনি সারা দিন কত ক্যালোরি বার্ন করেন তা বিবেচনা করে আপনি ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ক্যালোরির পরিমাণ সীমিত করুন। আপনার ডায়েটে বেশি করে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন এবং কার্ব-হাইড্রেট ও ফ্যাট গ্রহণ এড়ান। এই সহজ পদ্ধতিগুলির সাহায্যে আপনি সহজেই কিছু ওজন হ্রাস করতে পারেন।

গবেষণাটি কী বলে:

আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি খাদ্য এবং পানীয় থেকে আসে। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করেও অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে কেবল এক শতাংশ ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। মোট বিপাকের হার শরীরের দ্বারা উৎপাদিত মোট শক্তির ৬০ থেকে ৮০ শতাংশ। আমাদের খাওয়া খাবার হজমের জন্য প্রায় ১০ শতাংশ ক্যালোরি ব্যবহার করা হয়, এর সহজ অর্থ হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে কেবল ১০ থেকে ৩০ শতাংশ ক্যালোরি বার্ন হয়।

আপনার কি অনুশীলন ছেড়ে দেওয়া উচিৎ?

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, ৮০ শতাংশ পুষ্টি এবং ২০ শতাংশ অনুশীলন কার্যকর। ডায়েট নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে এবং কিছু বিশেষ অনুশীলন করে আপনি সহজেই ওজন হ্রাস করতে পারবেন এতে কোনও সন্দেহ নেই। অনুশীলন আপনাকে অনেক ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে এবং দ্রুত ওজন হ্রাসেও সহায়তা করে।

অনুশীলনের সুবিধা:

অনুশীলন পেশী টোনিং দ্বারা পেশী শক্তিশালী করে তোলে। এগুলি ছাড়াও ব্যায়ামের মাধ্যমে হার্টের স্বাস্থ্যও ভাল থাকে। ব্যায়াম মনকে উন্নত করার পাশাপাশি হাড়কেও শক্তিশালী করে। আপনার প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪০ মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিৎ।

অনুশীলন প্রতিটি মানুষের জন্য আবশ্যক। অনুশীলন শরীরে শক্তি এবং নমনীয়তা দেয়। ডায়েট আপনার ওজন কমাতে সহায়ক। আপনার অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলন করা উচিৎ। অনুশীলন করার অর্থ এই নয় যে আপনি জিমে গিয়ে ওজন হ্রাস করবেন। আপনি হাঁটাচলা করেও নিজেকে ফিট রাখতে পারেন। ডায়েট এবং ব্যায়াম ছাড়াও আপনার ঘুমের অভ্যাস আপনার ওজন কমাতেও সহায়ক।  আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে ওজন হ্রাস করতে চান তবে এই সমস্ত বিষয় বিবেচনা করুন।