শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণে নিয়মিত ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন এই খাবারগুলি

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : ম্যাগনেসিয়াম শরীরের অনেক জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ার জন্য দায়ী। শরীরের প্রতিটি কোষে খনিজ বজায় রাখে এটি, দেহের ম্যাগনেসিয়ামের ৬০ শতাংশ হাড়ের মধ্যে থাকে, এবং বাকী অংশ টিস্যু, পেশী এবং তরলে পাওয়া যায়। আমাদের দেহের মসৃণভাবে কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। এর অভাব শরীর সহ মনের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক হতে পারে।

আপনার দেহ যা কিছু করে তার মধ্যে এর ভূমিকা রয়েছে। অতএব আপনার শরীরকে ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। আপনি যদি এর চাহিদা পূরণ না করেন তবে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

এটি শরীরে শক্তি উৎপাদন করার জন্য দায়ী কারণ এটি খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। এটি প্রোটিন গঠনেও সহায়তা করে। এটি আপনার পেশীগুলির মসৃণ কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। ম্যাগনেসিয়াম  ডিএনএ এবং আরএনএ গঠন করে এটি স্নায়ুতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করে এবং মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্র থেকে বার্তা প্রেরণে সহায়তা করে।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ এবং লক্ষণ :

এটি ডিপ্রেশন, টাইপ -২ ডায়াবেটিস, মাইগ্রেন এবং রক্তচাপের মতো অনেক রোগের সাথে লড়াই করার জন্য চিহ্নিত করা হয়েছে। এটি আপনার বিপাক বাড়িয়ে আপনাকে আরও সক্রিয় করে তোলে। ম্যাগনেসিয়ামে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। এটি একটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর খনিজ। এটির ঘাটতির  কারনে হওয়া কয়েকটি লক্ষণ সম্পর্কে জেনে রাখা উপকারী হবে :

১. ক্লান্তি
২. পেশীর দুর্বলতা
৩. হাঁপানি
৪. মানসিক অসুস্থতা
৫. উচ্চ রক্তচাপ
৬. পেশী ক্রমস
৭. অস্টিওপোরোসিস
৮. অপ্রতুল ক্ষুধা
৯. বমি-বমি ভাব 

খনিজ ঘাটতি মেটাতে খাদ্য সহায়ক :

পালংশাক- শাকের মতো সবুজ শাকসব্জীতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামে পাওয়া যায়। এটি আপনার কোষকে সুরক্ষা দেয় এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে।

বাদাম- কাজু বাদাম ও  বাদামেও প্রচুর পরিমানে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। এগুলি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির সমস্যাটি দ্রুত সমাধান করতে পারে।

কলা - কলা স্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি একটি সুস্বাদু ফল। এটি দুর্দান্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে এবং এটি আপনার শক্তির স্তর বাড়ায়। কলা বিশ্বব্যাপী ক্রীড়াবিদদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়।

ডার্ক চকোলেট- এটি ম্যাগনেসিয়ামের একটি সুস্বাদু উৎস। ডার্ক চকোলেট এন্টি-অক্সিডেন্ট পূর্ণ । এটি আপনার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে পারে। এর বাইরে এটি অনেক স্বাস্থ্য চিকিৎসাও সরবরাহ করে।