প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : একক পিতা বা মাতা হওয়া একটি কঠিন সিদ্ধান্ত। অপ্রত্যাশিত বা ইচ্ছাকৃতভাবে অনেক সময় এমনি ঘটে, স্বাধীনভাবে একটি শিশুকে বড় করা চ্যালেঞ্জ যা একটি দায়িত্ব নিয়ে আসে, এটি কিছু মায়েদের মধ্যে মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং প্রায়শই হতাশার কারণ হতে পারে। আপনি পালাতে পারবেন না এই দায়িত্ব থেকে, বিশেষত যদি আপনি কাজ করছেন বা যদি আপনি একা মা হন। আপনার অফিসের কাজটি পূর্ণ-সময়ের পূরণ করার সাথে সাথে আপনার বাচ্চাদের তাদের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। তাই আপনাকে শান্ত করার জন্য এখানে কিছু টিপস রইল।
১. বিরতি নিন: একটি অনুস্মারক রাখুন এবং সময়-সময় আপনি বিরতি নিয়েছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন। নিয়মিত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের পরিকল্পনা করুন। আপনি নিজের শরীরকে শক্তিশালী করতে একটি পাওয়ার ন্যাপও নিতে পারেন।
২. একাকী কিছু সময় ব্যয় করুন: নিজের যত্ন এবং ধ্যান ছাড়াও আপনার নিজের জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করা উচিৎ । এটি স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে এবং নিজেকে শান্ত রাখতে সহায়তা করে।
৩. ধ্যান: মেডিটেশন এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম স্ট্রেচিংয়ের পরে চাপের মাত্রা হ্রাস করার সঠিক উপায়।
৪. একটি রুটিন রাখুন: নিজের জন্য একটি রুটিনের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি প্রতিটি নির্দিষ্ট কাজের জন্য প্রস্তুত হয়ে থাকেন এবং শৃঙ্খলা সহ একটি কঠোর সময়সূচি বজায় রাখুন এবং আপনার জীবন পরিবর্তনের জন্য দেখুন।
No comments:
Post a Comment