শরীরে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি পূরণে ডায়েটে যোগ করুন এই খাবারগুলি

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : মহিলারা তাদের স্বামী এবং শিশুদের স্বাস্থ্যের সব সময় যত্ন নেয় তবে তারা তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য উপেক্ষা করে, ফলস্বরূপ হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। তবে মহিলারা এই রোগ থেকে সম্পূর্ণ অসচেতন। মূলত হিমোগ্লোবিন হ'ল রক্ত ​​কোষে উপস্থিত একটি আয়রন বা আয়রন সমৃদ্ধ প্রোটিন যা দেহের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন সরবরাহ করতে কাজ করে। হিমোগ্লোবিন ফুসফুস থেকে অক্সিজেন নিয়ে রক্তের মাধ্যমে পুরো শরীরে নিয়ে যায়।

মহিলাদের মধ্যে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতির সবচেয়ে বড় কারণ তাদের ডায়েট। হিমোগ্লোবিনের প্রভাবে  মহিলারা ক্লান্ত বোধ করেন, যাদের রক্তচাপের মতো সমস্যা রয়েছে। অনেক সময় মহিলারাও এই রোগের কারণে ডিপ্রেশনে পৌঁছে যান। গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি দেখা দেয়, ঋতুস্রাবের সময় অতিরিক্ত রক্তপাতের কারণে বা আয়রন সমৃদ্ধ খাবার না খাওয়ার কারণে ঘটে।

মহিলাদের মধ্যে হিমোগ্লোবিন!

মহিলাদের ১২ থেকে ১৬ মিলিগ্রাম হিমোগ্লোবিন থাকা উচিৎ। হিমোগ্লোবিন কম থাকার কারণে শরীরে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। যখন হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম থাকে, মহিলাদের দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথার মতো সমস্যা হতে পারে।

হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে আপনার ডায়েটে কোন কোন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ তা জানুন এখানে।

প্রচুর ভিটামিন খান :

শরীরে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি পূরণ করতে আপনার ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিৎ ভিটামিন সি-তে বেশি আয়রন পাওয়া যায় যা শরীরে বেশি আয়রন দেয়।

ফলিক এসিড :

ফলিক অ্যাসিড এক ধরণের ভিটামিন যা শরীরে লাল রক্তকণিকা তৈরিতে সহায়তা করে। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি ডায়েট আপনার খাওয়া উচিৎ। আপনার ডায়েটে সবুজ শাক, ভাত, অঙ্কুরিত শস্য, শুকনো মটরশুটি, গমের জীবাণু, চিনাবাদাম, কলা ইত্যাদি খাওয়া উচিৎ।

প্রতিদিন একটি আপেল বা ডালিম খান :

যদি আপনি আয়রনের ঘাটতি নিয়ে লড়াই করে থাকেন তবে আপনার হিমোগ্লোবিন পরীক্ষা করুন। আপনার ডায়েটে আয়রন সমৃদ্ধ ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। আপনার ডায়েটে প্রতিদিন একটি আপেল বা ডালিম অন্তর্ভুক্ত করুন, এটি হিমোগ্লোবিনের মাত্রা সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে।

আয়রন-বিনষ্টকারী খাদ্য এড়িয়ে চলুন:

আপনার এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা উচিৎ যা আয়রনকে ঘাটতি পূরণে সহায়ক । সীমিত পরিমাণে কফি, চা, সোডা, ওয়াইন, বিয়ার ব্যবহার করুন।

অনুশীলন কর

হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে আপনি অনুশীলন করার অভ্যাস করুন, যার কারণে দেহের লোহিত রক্ত ​​কোষগুলি বেড়ে যায়।