প্রাক-মাসিক সিনড্রোম নিয়ন্ত্রনে কার্যকরী প্রমাণিত হতে পারে এই খাবারগুলি

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : প্রাক-মাসিক সিন্ড্রোমটি, সংক্ষিপ্ত আকারে  পিএমসি নামেও পরিচিত। পিএমসি হ'ল মহিলাদের মধ্যে হরমোনের পরিবর্তনজনিত সমস্যা যা ঋতুস্রাব  শুরুর আগে প্রতি মাসে ঘটে। এই রোগের লক্ষণগুলি নারী থেকে অন্য মহিলার মধ্যে পরিবর্তিত হয়। এই সমস্যায় মহিলাদের হতাশা, বিরক্তি, মেজাজ খারাপের মতো সমস্যার মুখোমুখি হতে হয়। পিএমসি মহিলাদের কাজ এবং পারিবারিক সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে। প্রতি মাসে যদি আপনিও এই সমস্যার মুখোমুখি হন, তবে আমরা আপনাকে কয়েকটি বিশেষ টিপস সম্পর্কে বলছি, যা আপনি প্রাক মাসিক সিনড্রোমকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।

নুন গ্রহণ কমিয়ে দিন:

খাবারে লবণের ব্যবহার হ্রাস করুন। যদি আপনি ফাস্টফুড বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খান, তবে এতে পরিমাণ মতো নুন এবং চিনি পাওয়া যায়। আপনার বাইরের খাবারের বদলে  আপনার নিজের রান্না করা খাবার খাওয়া উচিৎ। ফোলাভাব, স্তনের ভারী হওয়া বা হাত ফুলে যাওয়া রোগীদের কম লবণ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিভিন্ন ধরণের ফল ও সবজি খান:

ঋতুস্রাবের আগে  শাকের পাতা ব্যবহার করুন। আপনি বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী যেমন কলা, শালগম, সবুজ শাক ব্যবহার করতে পারেন। প্রচুর ভিটামিন, আয়রন এবং ভিটামিন বি খান, যা ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। জলপাই তেলে সবুজ শাক রান্না করুন এবং খান। এই শাকগুলিতে আপনার রসুন, কাটা পেঁয়াজ এবং ভিনেগার ব্যবহার করা উচিৎ।

প্রচুর জল পান করুন :

মহিলাদের প্রতিদিন বেশি করে জল পান করা উচিৎ। জল প্রদাহ হ্রাস করে এবং হজম বজায় রাখে। এই সময় লেবু জল, নারকেল জল এবং শসা ব্যবহার করুন।

বেশি ক্যালসিয়াম এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান:

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আরও ক্যালসিয়াম যেমন দুধ, দই, সয়া পণ্য এবং কম ফ্যাটযুক্ত পনির পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

ভিটামিন ডি নিন:

ভিটামিন ডি সারডাইনস, ঝিনুক এবং সালমন জাতীয় খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি গ্রহণ করে আপনি পিএমসির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারেন।

বাদাম ব্যবহার করুন:

ইতিমধ্যে, নিরস্ত্র এবং কাঁচা বাদাম ব্যবহার করুন। বাদাম ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, এবং আপনি দীর্ঘ ক্ষুধা বোধ করবেন না। আখরোট, বাদাম এবং হ্যাজনেলটের মতো বাদাম খেতে পারেন।

অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন ব্যবহার করবেন না:

আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ এড়ানো উচিৎ। অ্যালকোহল আপনার ঘুমকে বিরক্ত করে। আপনি যদি অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার ঘুমের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের ব্যাঘাত ঘটাবে।

অনুশীলন করুন:

অনুশীলনগুলি পিএমএসের সাথে সম্পর্কিত দাগ, হতাশা, বিরক্তি এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। সপ্তাহে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট চার থেকে পাঁচ দিন অনুশীলন করে প্রাক মাসিক সিনড্রোম নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।