আপনি যদি দূষণ এড়ানোর পাশাপাশি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চান তবে ডায়েটে করুন এই কয়েকটি পরিবর্তন

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : করোনা ভাইরাস এবং দূষণের মাত্রা দ্বিগুণ হওয়ায় মানুষের দম ফুলে উঠছে। করোনার পাশাপাশি, বিষাক্ত গ্যাসগুলি এখন দেহে প্রবেশ করে আমাদের অসুস্থ করছে। আমরা যে বায়ুতে শ্বাস নিচ্ছি তা বিষাক্ত, এতে ওজোন, নাইট্রোজেন ডাই অক্সাইড, সূক্ষ্ম কণা, ডিজেল থেকে নির্গত কণা রয়েছে। এই বিষাক্ত কণা আমাদের ফুসফুসে বসে এবং আমাদের ফুসফুসের ক্ষতি করছে। বাতাসে দূষণের মাত্রা বিপজ্জনক অবস্থায় পৌঁছেছে, সুতরাং আমাদের ডায়েটে এমন জিনিস খাওয়া আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, যা আমাদের ফুসফুস পরিষ্কার করে। আসুন আমাদের আমাদের ডায়েটে কী কী জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ তা জেনে রাখুন যা আমাদের দেহে দূষণের প্রভাবকে হ্রাস করার পাশাপাশি আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।

আপনার ডায়েটে ভিটামিন সি যুক্ত করুন:

আপনি যদি দূষণ এড়াতে চান তবে আপনার ডায়েটে ভিটামিন সি অন্তর্ভুক্ত করুন। ভিটামিন সি শরীরের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট, যা ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি পরিষ্কার করে। ফুসফুসে এর পর্যাপ্ত স্তর বজায় রাখতে আপনার ডায়েটে আমলকি এবং পেয়ারা যুক্ত করা উচিৎ।

ধনিয়া পাতা, আমড়ন্ত শাক, ড্রামস্টিকস, পার্সলে, বাঁধাকপি এবং শালগম শাক সবজি ভিটামিন সি এর ভাল উৎস। যদি আপনি এই সবজিগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর দূষণের মাত্রা হ্রাস পাবে।

গুড় খাওয়া:

শ্বাসকষ্টজনিত রোগ এড়াতে স্বাস্থ্যকর ফুসফুস প্রয়োজনীয়। আপনি যদি ডায়েটে গুড় খান তবে আপনার ফুসফুস পরিষ্কার হবে। গুড়ের মধ্যে উপস্থিত আয়রন রক্তে অক্সিজেনের সরবরাহ বজায় রাখতে সহায়তা করে। শুতে যাওয়ার আগে আপনি গরম দুধের সাথে গুড় খেতে পারেন বা তিলের গুড়ের লাডু খেতে পারেন।

ভিটামিন ই :

দূষণ এড়াতে ভিটামিন-ই যুক্ত খাবার। আপনি  খাবার হিসাবে বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, মাছ ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন।

বিটা ক্যারোটিন দূষণের প্রভাব হ্রাস করে:

বিটা ক্যারোটিন দূষণের প্রভাব হ্রাস করে। আপনার ডায়েটে বিটা ক্যারোটিনের উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন। পাতাযুক্ত শাকসব্জী যেমন অ্যামরান্থ শাক, ধনিয়া, মেথি, লেটুস এবং পালংশাক বিটা-কোরোোটিন সমৃদ্ধ। মূলা পাতা এবং গাজরও এর একটি ভাল উৎস।

ত্রিফালা পান করুন:

দূষণের প্রভাব এড়াতে প্রতিরোধ ব্যবস্থা অবশ্যই জোরদার করতে হবে। আয়ুর্বেদের মতে ত্রিফলা সেবন করা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করবে। এক চা চামচ ত্রিফলা মধু এবং কুসুম জল বা দুধের সাথে খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও উন্নত হবে।

আদা খান:

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে আদা ব্যবহার করুন। আপনি চায়ে আদা ব্যবহার করতে পারেন, পাশাপাশি আদার রস যোগ করে মধুও ব্যবহার করতে পারেন। আদা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে এবং কাশি সৃষ্টি করবে না।

হলুদ রক্ষা করবে:

দূষণ এড়াতে চাইলে প্রতিদিন হলুদ ও দুধ খান।

ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি:

ওমেগা-৩ ফ্যাট ব্যবহার করুন। বাদাম এবং বীজের মতো আখরোট, চিয়া বীজ, ফ্লেসসিড বীজ দইয়ে যোগ করুন এবং এটি আপনার ডায়েটে যুক্ত করুন। মেথির বীজ, সরিষার দানা, সবুজ শাকসব্জী, কালো ছোলা, রাজমা এবং বাজরা এমন কিছু খাবার যা ওমেগা-৩ রয়েছে। আপনার ডায়েটে এই জিনিসগুলি যুক্ত করুন।

গোলমরিচ খান:

দূষণের কারণে, কফটি বুকে জমা হয় যা বুজ এবং কাশি সৃষ্টি করে। এড়াতে, গোলমরিচ এবং মধু ব্যবহার করুন। এটি বুক থেকে কফ সরিয়ে কাজ করে।

নিম এবং তুলসী নিন: 

নিম, তুলসী এবং হলুদ শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থ দূর করতে কাজ করে। তুলসীর রসে অল্প জল মিশিয়ে দিনে দুবার পান করুন। এটি এয়ারওয়েজ থেকে দূষিত বায়ু সরিয়ে দেয়।  

অনুশীলন: 

বাষ্প থেরাপি, ধূমপান, ছায়াওয়ানপ্রাশ, ডিটক্স চা, অনুউলম-ভিলোম প্রাণায়াম, কপালভন্তী প্রাণায়াম এবং ভাস্ত্রিকা প্রাণায়ামের সাহায্যে দেহকে শক্তিশালী করে দূষণের প্রভাব থেকে বাঁচানো যায়।

খাঁটি দেশি ঘি নাকে লাগান:

দূষিত বায়ু নাক দিয়ে আমাদের শরীরে প্রবেশ করে তাই নাক পরিষ্কার রাখুন। সকালে ও সন্ধ্যায় নাকে খাঁটি দেশি ঘি ব্যবহার করুন। এটির মাধ্যমে দূষিত উপাদানগুলি ফুসফুসে পৌঁছবে না।