ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের কয়েকটি ঘরোয়া টোটকা

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : গত এক বছর, দেশ এবং বিশ্ব করোনাকে দেখে হতবাক হয়েছিল। করোনার কারণে মানুষের সমস্ত সুখ শেষ। যদিও এখনও করোনার কাছ থেকে তাড়া ছাড়েনি, তবে এই সবের মধ্যেই লোকেরা এখন দিওয়ালির জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে। উৎসব হলে খাওয়া-দাওয়া থেকে বিরত থাকা সম্ভব নয়। চিনি রোগীদের সর্বাধিক বিরত থাকা প্রয়োজন। ডায়বেটিস নিজেই একটি খুব বিরক্তিকর রোগ, পাশাপাশি আপনার নিজেকে করোনার হাত থেকে বাঁচাতে হবে। আপনার খাওয়া-দাওয়ার যত্ন নেওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। 

প্রায়শই দেখা যায় যে দিওয়ালি উপলক্ষে লোকেরা তাদের ডায়বেটিসের মাত্রা বাড়ায়। মিষ্টি কেবল বাড়ি বা অফিসে পাওয়া যায়। তবে আপনি কি জানেন যে আপনি যদি কিছুটা সাবধানতা অবলম্বন করেন তবে আপনার ডায়াবেটিসের স্তর স্থিতিশীল থাকতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক দিওয়ালি উপলক্ষে ডায়বেটিসের রোগীরা কী সাবধানতা অবলম্বন করবেন যাতে তাদের ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে!

অল্প অল্প করে বার বার খান :

যদি আপনিও ডায়বেটিসের কারণে খাওয়া এবং পান করা থেকে বিরত থাকেন তবে এখন আর বিরত থাকার দরকার নেই তবে কিছুটা সাবধানতা অবলম্বন করুন। দিওয়ালির দিন আপনার একসাথে বেশি কিছু খাওয়া উচিৎ নয়। তবে আপনি যাই খান না কেন, খানিকটা খান এবং খাওয়ার মধ্যে কিছুক্ষণ সময়  বিরতি রাখুন। আপনি যদি দিনে চার থেকে পাঁচবার খান, তবে রক্তে চিনির মাত্রা স্থির থাকবে, পাশাপাশি আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টি উপাদানও পাবেন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান:

দিওয়ালির যদি চান্স হয় তবে মিষ্টি খাবেন। আপনি কম মিষ্টি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আখরোট ও ফলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন। ফলগুলি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি আপনার ক্ষুধাও শান্ত রাখবে।

অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন:

এটি যদি দিওয়ালির উৎসব হয় তবে সুখ প্রকাশের জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না। অ্যালকোহলে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা আপনার রক্তে চিনির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। সুখ প্রকাশ করা আরও অনেক কিছুই করা যায়।

সাদা ভাতের পরিবর্তে বাদামি চাল নিন:

যাদের চিনির সমস্যা রয়েছে তাদের উচিৎ সাদা ভাত খাওয়া এড়ানো । সাদা চালের উচ্চতর গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, যা রক্তে চিনির মাত্রা দ্রুত বাড়ায়। যদি আপনি উৎসবের দিন সুস্থ থাকতে চান তবে বাদামি চাল ব্যবহার করুন।

ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন:

দিওয়ালি উপলক্ষে প্রতিটি বাড়িতে অবশ্যই ভাজা  খাবার রয়েছে। আপনার যদি সুগার থাকে তবে আপনার ভাজা খাবার এড়ানো উচিৎ। সুগারের রোগীদের সিঙ্গারা এবং পাকোড়া এড়ানো উচিৎ। বিস্কুট এবং কেকের মতো বেকারি খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।