এই ৫-টি ফলের রস রক্তচাপ কমাতে কার্যকর

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক :হাই বিপি বিশ্বজুড়ে অনেক বড় রোগের প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।  উচ্চ রক্তচাপের কারণে ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, হৃদরোগ, কিডনিতে ব্যর্থতার মতো অনেক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা দেখা দেয়। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের রোগীও হন তবে কিছু জিনিসের সেবন আপনার রক্তচাপকে ঠিক রাখতে পারে। একই জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল কিছু কার্যকর স্বাস্থ্যকর জুস যা আপনি প্রতিদিন ঘরে বসে তৈরি করতে পারেন এবং সেগুলি গ্রাস করতে পারেন যা আপনার উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

রক্তচাপ কমাতে স্বাস্থ্যকর পানীয়

১.নারকেল জল

নারকেল জল রক্তচাপ কমাতে খুব উপকারী।নারকেল জল পান করা শরীরের তাপমাত্রাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। দ্য ওয়েস্ট ইন্ডিয়ান মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, নারকেল জল খাওয়ানো সিদ্ধ জল খাওয়ার তুলনায় সিস্টোলিক রক্তচাপ ৭১% এবং ডায়াস্টলিক রক্তচাপকে ২৯% হ্রাস করে। এটি কারণ নারকেল পানিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম পাওয়া যায় যা দেহে সোডিয়ামের প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে।

২. ডালিমের রস

ডালিম শুধুমাত্র ফোলেট এবং ভিটামিন সি জাতীয় পুষ্টিগুলিতেই সমৃদ্ধ নয়, তবে এতে অ্যান্টিআইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। এছাড়াও ডালিমের রস হৃদয়কে সুস্থ রাখতেও পরিচিত। একটি ২০১৬ পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে ডালিমের রস খাওয়া সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে ২৪০ মিলি ডালিমের রসও যথেষ্ট।

৩. জিগ্রি ফুলের রস

নিউট্রিশন জার্নালে এক গবেষণায় দেখা গেছে, হিবিস্কাসের অর্থ হিবিস্কাস ফুলের রস রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে। গবেষকরা বলেছেন যে হিবিস্কাস চাতে অ্যান্থোসায়ানিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা সংকীর্ণ রক্তনালীগুলি নিরাময়ে কাজ করে। যা আপনার রক্তচাপকে উন্নত করে।

৪. বিটের রস 

বিট স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন উপায়ে উপকারী। বিটরুট স্বল্প-ক্যালোরি শাকসব্জীগুলিতে আসে, এতে স্বাস্থ্য-উৎসাহী ভিটামিন, খনিজ এবং উদ্ভিদ যৌগ থাকে, যা নিম্ন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, বিটের রস উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। তবে এটি নাইট্রেটে পূর্ণ হওয়ায় কাঁচা বিটের রস রক্তচাপের উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলে।

৫. টমেটোর রস

টমেটো ভিটামিন-সি এর প্রধান উৎস, তবে এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক। প্রতিদিন মাত্র এক গ্লাস টমেটোর রস পান করায় হৃদয়ের স্বাস্থ্য বাড়তে পারে। ২০১২ সালের একটি গবেষণায় জাপানি গবেষকরা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে প্রতিদিন গড়ে এক কাপ টমেটোর রস পান করার প্রভাবগুলি মূল্যায়ন করেছেন। তারা উপসংহারে পৌঁছে যে টমেটোর রস সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপকে উন্নত করে। একই সাথে টমেটোর রসও এলডিএল কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও টমেটোর রস অপ্রয়োজনীয় সোডিয়াম প্রতিরোধ করে। সুতরাং, এটি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

এই রসগুলি ছাড়াও, যদি আপনি আপনার উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে খাবারে সোডিয়ামের পরিমাণ সীমিত করুন। সুষম পরিমাণে লবণ খান এবং আপনার ডায়েট এবং রুটিনের বিশেষ যত্ন নিন। এছাড়াও, চাপ কমাতে যোগব্যায়াম এবং অনুশীলনের সহায়তা নিন।