গর্ভাবস্থায়,সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত অনুসরণ করুন এই খাদ্যাভাসগুলি

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক: গর্ভাবস্থার সময়টি প্রতিটি মহিলার জন্য  সুখকর নাও হতে পারে তবে স্বাস্থ্যের দিক থেকে এগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যে কারণে ডাক্তাররা মা হয়ে ওঠা নারীদের ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট গ্রহণের পাশাপাশি মানসিক চাপ ঠিক রাখার পরামর্শ দেন। কারণ এই সমস্ত জিনিসগুলি মা এবং গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুকে প্রভাবিত করে। মা যদি সুস্থ থাকেন, তবে শিশুটিও সুস্থ থাকে, অর্থাৎ এই দিনগুলিতে মায়ের শারীরিকভাবেই নয়, মানসিকভাবেও দৃঢ় হওয়া উচিৎ। যাতে শিশুটি সুস্থভাবে জন্মগ্রহণ করে এবং মাকে কোনও সমস্যার মুখোমুখি না হতে হয়।

পুষ্টিকর ডায়েট

গর্ভাবস্থাকালীন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল ভারসাম্যযুক্ত ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ। ডায়েটে মৌসুমী ফল, অঙ্কিত শস্য, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, প্রোটিন এবং সবুজ শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি কেবল মায়ের জন্যই নয়, গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর জন্যও প্রয়োজনীয়। আজকাল মা যা খাবেন না কেন, শিশু এটি থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করে। এর সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য এগুলি প্রয়োজনীয়।

হজম ফিট রাখে

বেশিরভাগ মহিলা গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বমি করার অভিযোগ করেন অতএব, পুরো খাবারটি একেবারেই খাবেন না। খাবার খাওয়ার মাঝে এক থেকে দেড় বা দুই ঘন্টা ফাঁক রাখুন। হলুদ এবং কুসুম দুধ উপকারী তবে গর্ভাবস্থায় এর গ্রহণ করা ভাল নয়। গর্ভবতী মহিলাদের গরম থেকে বিরত থাকতে হবে। কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে সবুজ শাকসবজি এবং আঁশ খান এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 

মেডিটেশন এবং যোগব্যায়াম করুন

নিজেকে সুস্থ রাখতে ব্যায়াম করা খুব জরুরি তবে গর্ভাবস্থায় নিজের মতো করে কোনও অনুশীলন করবেন না। শরীরকে সচল রাখতে ঘরে বসে ছোট ছোট কাজ করুন। তাড়াহুড়ো করে কোনও কাজ করবেন না। সকাল এবং সন্ধ্যায় যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করুন, এটি চাপমুক্ত হবে এবং ইতিবাচক শক্তি সঞ্চারিত হবে।

মানসিক চাপ থেকে দূরত্ব তৈরি করুন

আপনার প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ ভ্রূণকে প্রভাবিত করে, তাই যে কোনও ধরণের চাপ থেকে দূরে থাকুন। এই দিনগুলি আপনার শখ পূরণ করা উপকারী। গান শুনুন, বই পড়ুন এবং আপনি যদি আধ্যাত্মিক চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে অবশ্যই পৌরাণিক বই পড়ুন। এটি অনেকগুলি গবেষণার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছে যে আপনার ধারণাগুলি গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন

গর্ভাবস্থার সময়টি অত্যন্ত সংবেদনশীল, তাই চিকিৎসকদের সাথে যোগাযোগ রাখুন এবং তাদের প্রদত্ত গাইড লাইনটি অনুসরণ করুন। সময়মত চেক করুন, ডায়েট চার্ট এবং যে কোনও ওষুধ নির্ধারিত রয়েছে, সেগুলি গ্রহণ করুন।

এই জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন

- কফি খাবেন না।

- গরম জিনিস এড়িয়ে চলুন।

- সব ধরণের নেশা এড়িয়ে চলুন।

- নিজেই কোনও ওষুধ সেবন করবেন না।

- ঘন ঘন চিকিৎসকের পরিবর্তন এড়ানো উচিৎ।

-যদি কোনও জেনেটিক রোগ হয় তবে এটি ডাক্তারের সাথে শেয়ার করুন।