গর্ভবতী হতে সমস্যা হচ্ছে, তবে আজ থেকেই জীবনযাত্রায় আনুন এই ১০ গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন!

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আপনি যখন কোনও শিশুর পরিকল্পনা করেন, প্রথমে আপনার নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া শুরু করা উচিৎ। অনেক মহিলার গর্ভবতী হওয়া বা গর্ভবতী থাকতে সমস্যা হয়, আজ বন্ধ্যাত্বের সমস্যাটি সাধারণ হয়ে উঠেছে। তবে বন্ধ্যাত্ব কেবল মহিলাদের সাথে জড়িত সমস্যা নয়, অনেক পুরুষও এর শিকার হন।  

যদি আপনি আপনার জীবনযাত্রায় যেমন স্বাস্থ্যকর খাওয়া, অনুশীলন করা, অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়ানো পরিবর্তন করেন তবে আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়তে পারে। ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য আপনার প্রজনন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। তবে এমন কোনও সান্দ্রজালিক খাদ্য নেই যা আপনাকে গর্ভবতী হওয়ার নিশ্চয়তা দেয়।

এই জিনিসগুলি গর্ভবতী হতে সহায়তা করতে পারে

১. প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং বিশেষত  সবুজ শাকসব্জী খান, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং কোষগুলি মেরামত করতে সহায়তা করে।

২. চিপস, ফ্রাই জাতীয় ভাজা জিনিস থেকে দূরে থাকুন। এ জাতীয় জিনিসগুলি দেখতে সুস্বাদু লাগলেও শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়। যা ডিম্বস্ফোটনে অসুবিধা সৃষ্টি করে।

৩. উদ্ভিদ-ভিত্তিক ফ্যাট গ্রহণও সহায়ক হতে পারে। এর মধ্যে বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেল অন্তর্ভুক্ত। এগুলি আপনার দেহে প্রদাহ হ্রাস করে, যা ডিম্বস্ফোটনের উন্নতি করে।

৪. খারাপ কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়িয়ে চলুন, যা অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত হয়। যার মধ্যে কেক, বিস্কুট, সাদা রুটি, ভাত রয়েছে। এই সমস্ত জিনিসগুলি শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।

৫. মশা এবং মাংস প্রোটোম, দস্তা এবং আয়রনের ভাল উত্স। ওলগা -৩ এবং ডিএইচএ সমৃদ্ধ সালমন, স্যাডিনস এবং টুনা মুচি। শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

৬. ফল, শাকসব্জী, মটরশুটি এবং শস্য যেমন আমরণ, বাজরা এবং কিনোয়া ভাল কার্বোহাইড্রেট। এগুলি হজম করা সহজ, এবং তারা সুযোগে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় না।

৭. ডায়েটে শিম, বাদাম, বীজ, ডাল, ছোলা এবং তোফু জাতীয় জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলিতে কম ক্যালোরির পাশাপাশি ওজন হ্রাস করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমে (পিসিওএস) আক্রান্ত রোগীদের জন্য এগুলি বিশেষ উপকারী। 

৮. খাবারে চিনির পরিমাণ হ্রাস করুন। পরিবর্তে, প্রাকৃতিক চিনিযুক্ত মধু, ম্যাপেল সিরাপ এবং স্টেভিয়া ব্যবহার করুন। 

৯. মহিলাদের অ্যাসপারাগাস, সূর্যমুখী বীজ, ব্রাজিল বাদামের মতো খাবার খাওয়া উচিৎ। এগুলিতে ভাল পরিমাণে সেলেনিয়াম, দস্তা, ভিটামিন বি-১২ এবং প্রোটিন রয়েছে। 

১০. দারুচিনি একটি সুপারফুড যা ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং সঠিক ডিম উৎপাদনকে উৎসাহ দেয়। এটি বিশেষত পিসিওএসের সাথে লড়াই করা মহিলাদের জন্য উপকারী প্রমাণ করতে পারে।