প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটি কোলেস্টেরল শরীরে কাজ করে যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল) হৃদরোগজনিত রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) কোলেস্টেরল এই ঝুঁকি হ্রাস করে।
দৌড় বা জগিং
দৌড়াদৌড়ি এবং জগিং কোলেস্টেরল এবং ওজন কমাতে একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। 'ভাস্কুলার বায়োলজি'র একটি গবেষণাও একই কথা বলেছে। কিছু গবেষণা আরও প্রকাশ করেছে যে এক সপ্তাহে প্রতিদিন কমপক্ষে ১০ মিনিট দৌড়ানো বা জগিং করা এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রায় একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখায়। এছাড়াও, রক্তচাপও এটির সাথে ভারসাম্যপূর্ণ। একই সাথে, স্থূলতার জার্নাল অনুসারে, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ও স্থূল লোকেরা কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য খাওয়ার পরে হাঁটাচলা, চালানো এবং চক্র করা উচিৎ, এটি এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের স্তরকে উন্নত করতে পারে।
অবশ্যই সাইকেল চালাতে হবে
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন জার্নালের বিজ্ঞানীদের মতে, যারা নিয়মিত সাইকেল চালনা করেন তাদের উচ্চ কোলেস্টেরল হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। এছাড়াও, তাদের রক্তচাপ স্বাভাবিক এবং তারা মানসিকভাবে আরও সক্রিয়। কারণ সাইক্লিং করার সময় পাটি বিজ্ঞপ্তিযুক্ত গতিতে চলে আসে, যা রক্ত পুরো দেহে ভালভাবে পৌঁছাতে দেয়। এই আন্দোলনের সময়, হৃদয় খুব সক্রিয়ভাবে কাজ করে, যা স্বাস্থ্যকে আরও উন্নত করে।
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সহায়ক
অনেক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ খুব উপকারী। অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস জার্নালের একটি গবেষণা অনুসারে, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে অংশ নেওয়া লোকের অন্যদের চেয়ে বেশি ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) কোলেস্টেরল ছিল। কীভাবে মসৃণ রক্ত সঞ্চালন হৃদপিণ্ডের সম্পর্কিত রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে তাও গবেষণাটি বর্ণনা করে। একই সময়ে, যদি অ্যারোবিক দিয়ে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নেওয়া হয় তবে এটি কোলেস্টেরল হ্রাস করার পাশাপাশি দ্রুত ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।
দ্রষ্টব্য: এই তিনটি ক্রিয়াকলাপে প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট সময় দিন। আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম না করেন বা দীর্ঘদিন বন্ধ হয়ে থাকেন তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন। আপনার ডাক্তারকে পরীক্ষা করে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে সে আপনার বর্তমান হার্টের রেট পর্যবেক্ষণ করতে পারে।
No comments:
Post a Comment