প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : মানুষ ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে জিমে ঘন্টার পর ঘাম ঝরায়। তবুও অনেক লোক ওজন কমাতে সাফল্য পান না। বিশেষজ্ঞদের মতে ওজন কমানোর জন্য ভারসাম্যহীন ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েটেরও দরকার। উভয়ের সমন্বয় যদি সঠিক হয়, বর্ধমান ওজন খুব দ্রুত নিয়ন্ত্রণ করা যায়। পুরো পেট খাওয়াও এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ছোট অংশ খাওয়া। আপনি যদি ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়েও সমস্যায় পড়ে থাকেন এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে অবশ্যই আপনার ডায়েটে চিনাবাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন। বেশ কয়েকটি গবেষণা থেকে জানা গেছে যে চিনাবাদাম খাওয়া ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। আসুন জেনে নেওয়া যাক-
দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, চিনাবাদামে প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে। ক্যালোরি পোড়াতে প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওজন বাড়ানো সহজেই এর গ্রহণের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তবে চিনাবাদামে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং আপনি যখন চিবান তখন আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। চিনাবাদামে মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা প্রদাহ, স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিসে উপকারী। চিনাবাদামে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে শক্তি থাকে যা বিপাককে বাড়ায় এবং ক্যালোরি বার্ন করে।
কীভাবে গ্রাস করবেন !
আপনি চিনাবাদাম চাট তৈরি করতে পারেন। এটি ওজন কমাতে সহায়ক। এর জন্য চিনাবাদাম ভাজা দিন। এখন শাকসবজি, লেবুর রস এবং লবণের সাহায্যে চাট তৈরি করে চিনাবাদাম খাওয়া যায়। আপনি চিনাবাদাম মাখনও খেতে পারেন। এর জন্য দিনে ২ থেকে ৩ চা চামচ চিনাবাদাম মাখন খান। চিনাবাদাম পোহা উত্তর ভারতের বিখ্যাত খাবার। এটিতে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে। ওজন হ্রাস করতে, কেউ চিনাবাদামযুক্ত পোহা খেতে পারেন।
No comments:
Post a Comment