শরীরে অনাক্রমতা বাড়াতে নিয়মিত সেবন করুন ভিটামিন সমৃদ্ধ এই ফলগুলি

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে ফলের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। আজ, আমরা যখন করোনার সংকটের মুখোমুখি হয়েছি, এই সময়ে, রোগ যাতে দেহে প্রবেশ না করে সে জন্য অনাক্রম্যতা বাড়াতে জোর দেওয়া হচ্ছে। এইরকম পরিস্থিতিতে, আমাদের ডায়েটে অনাক্রম্যতা বাড়াতে জোরদার খাবার এবং ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আসুন জেনে নিন কোনটি এমন ফল যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

কমলা

কমলা একটি সাইট্রিক ফল এবং ভিটামিন সি এর একটি ভাল উৎস হিসাবে বিবেচিত হয় এতে ভিটামিন এও পাওয়া যায় যা চোখের জন্য খুব উপকারী। এটি ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের একটি ভাল উৎস হিসাবেও বিবেচিত হয়। পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজগুলিতে কমলাগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এর সাথে সাথে এমন প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টও রয়েছে যা দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। যদি দিনে ২-৪টি কমলা খাওয়া হয় তবে কখনই ঠান্ডা লাগবে না। কমলা কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক। কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকিও নেই। কমলা খাওয়ার মাধ্যমে ডায়েটারি ফাইবার প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, এটি আমাদের শরীর থেকে ক্ষতিকারক উপাদানগুলি অপসারণে সহায়তা করে। শরীরে বৈদ্যুতিন ভারসাম্য বজায় রাখতে কমলা খেতে হবে কারণ এতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি সম্পত্তি রয়েছে।

কিউই

কিউইতে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই এবং ফাইবার রয়েছে। এটি কমলার চেয়ে দ্বিগুণ ভিটামিন সি রয়েছে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, কিউই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে। এর পাশাপাশি কিউই প্রদাহ কমাতেও সহায়ক।

তরমুজ

তরমুজে প্রায় ৯২ শতাংশ জল  রয়েছে। এটিতে প্রচুর পরিমাণে গ্লুটাথিয়ন রয়েছে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। শুধু তাই নয়, তরমুজে ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামও প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। স্বভাবতই এসপিএফ বিষয়বস্তুতে এটিও পাওয়া যায় যা ত্বককে স্বাস্থ্যকর করে তোলে। তরমুজ মস্তিষ্ককেও শীতল রাখে। নিয়মিত তরমুজ খাওয়ার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

ডালিম

ডালিম একটি ফল যা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া যায়। রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডালিম খাওয়া উচিৎ। ডালিম হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতেও সহায়তা করে। ডালিম কেবল মনকে তীব্র করে না, এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও খুব উপকারী।

ব্লু বেরি

ব্লু বেরিতে খুব কম ক্যালোরি থাকে এবং এটি খেতেও সুস্বাদু। ব্লু বেরিতে  প্রাকৃতিক অ্যান্টিহিস্টামাইন থাকে যা প্রদাহ হ্রাস করতে এবং ঠান্ডা লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ব্লু বেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ, যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখে। এটিতে ফ্ল্যাভোনয়েডস রয়েছে যা সাধারণ স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং শীতকালেও শরীরকে সচল রাখে।

আপেল

আপেলগুলিতে ফাইবার এবং প্রাকৃতিক চিনি থাকে, এগুলি সকলেই এটি জানেন তবে আপনি কী জানেন না তা হ'ল আপেলের ত্বকে কোরেসটিন থাকে যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন একটি আপেল খাওয়ার মাধ্যমে রোগ নিরাময় হয়। আপেল থেকে সর্বাধিক উপার্জন করার জন্য, এটি খোসার পাশাপাশি খাওয়া উচিৎ।

নাশপাতি

আপনি কি জানেন যে নাশপাতিতে ভিটামিন সি রয়েছে । ফাইবার এবং পটাশিয়াম ছাড়াও এর ছুলায় রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ফ্ল্যাভোনয়েডস। এটি কেবল খোসা দিয়ে ব্যবহার করুন যাতে আপনি সুপার পুষ্টি পেতে পারেন।