কিছু স্বাস্থ্য পরামর্শ যা আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে হতে পারে সহায়ক

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আজকাল অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে লোকেরা তাদের ফিটনেসে অনেক মনোযোগ দিচ্ছেন। ফিটনেস আপনার স্বাস্থ্য, সুখ এবং সৌন্দর্যের জন্য প্রয়োজনীয়। ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম করে লোকেরা নিজেকে ফিট রাখে তবে কী আপনি জানেন যে শুধু ব্যায়াম করে আপনি ফিট থাকতে পারবেন না, এর জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েটও দরকার। অনুশীলন করার সময়, আপনাকে আপনার ডায়েটেও বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। একটি ভাল ডায়েটের সাথে, আপনি আরও ভাল উপায়ে অনুশীলন করে আপনার ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। আপনার ডায়েটে যদি আপনার কোনও ঘাটতি থাকে তবে এটি সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

যদি সঠিক অনুশীলন এবং সঠিক ডায়েট একসাথে নেওয়া হয় তবে এটি আপনার জন্য একটি বরদানের মতো কাজ করবে। এই দুটো জিনিসই ফিটনেসের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট নেন, তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট আরও বাড়িয়ে নিতে পারেন, আপনার শরীরে সাপ্তাহিকতা বা কোনও ভিটামিনের অভাব হবে না। আজ, আমরা আপনাকে ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে কী খাওয়া হবে তা জানাব যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল এবং আপনি প্রচুর অনুশীলন করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ 

যে ব্যক্তিরা ফিটনেস বা অনুশীলনের দিকে মনোযোগ দেন তারা প্রায়শই খুব সকালে উঠে পড়েন। আপনার দিনটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সাথে শুরু করা উচিৎ। প্রাতঃরাশ আপনার ডায়েটে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনের কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে আপনার জলখাবার গ্রহণ করা উচিৎ। বলা হয়ে থাকে যে শরীরের যদি ব্যায়ামের আগে প্রয়োজনীয় পরিমাণে শর্করা পাওয়া যায় তবে ব্যায়াম করার ক্ষমতা বাড়ে। অতএব, আপনার অনুশীলন করার আগে হালকা এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ গ্রহণ করা উচিৎ। এটি করে শরীরটি খুব সক্রিয় এবং শক্তিশালী থাকে।

অনুশীলনের আগে কী খাবেন

কোনও ওয়ার্কআউটের আগে হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি সকালে গোলাপী, ওট, কর্নফ্লেক্স, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, একটি কলা, একটি আপেল, দই বা একটি ডিম খেতে পারেন।

ডায়েটের পরিমাণের যত্ন নিন,

ওয়ার্কআউটের আগে আপনি কতটা খান তা যত্ন নিন । ব্যায়ামের আগে প্রায়শই লোকেরা কম বেশি পরিমাণে খাবার খান যা আপনার ব্যায়ামকে প্রভাবিত করে এবং এই খাবারটি আপনার শরীরকেও ভুলভাবে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খুব বেশি অনুশীলনের পরিকল্পনা নিচ্ছেন, তবে এটি খাওয়ার পরে আপনার কমপক্ষে ৩ থেকে ৪ ঘন্টা পরে ব্যায়াম করা উচিৎ। আপনি যদি প্রাতঃরাশ বা কিছু হালকা খাবার খাচ্ছেন, তবে ১ থেকে ৩ ঘন্টা পরে আপনার অনুশীলন করা উচিৎ। কারণ অতিরিক্ত খাওয়ার মাধ্যমে অনুশীলন করা আপনাকে আলস্য করে রাখবে, শরীর সমর্থন করবে না, ব্যথা হতে পারে। যদি আপনি কম খান এবং ব্যায়াম করেন তবে শরীরে কোনও তাৎপর্য এবং শক্তি থাকবে না। আপনি বেশি দিন ওয়ার্কআউট করতে পারবেন না।

ব্যায়ামের পরে কী খাবেন?

ওয়ার্কআউট করার ২ ঘন্টার মধ্যে আপনার কিছু খাবার খাওয়া উচিৎ। আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন পূর্ণ থাকতে হবে। অনুশীলন করার পরে আপনার দেহের প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। এমন পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার দেহ পুনরুদ্ধার করাও প্রয়োজনীয়। আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং তাদের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে। আপনি ফল, দই, চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ, কম ফ্যাট চকোলেট দুধ, ডিম, প্রোটিন শেক, রোটির শাকসবজি, স্টাফ রুটি এবং দই খেতে পারেন ব্যায়ামের পরে।