প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : যখন কোনও ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট বয়সে প্রবেশ করে, তখন ভারসাম্য বজায় রাখা সবসময় সম্ভব হয় না এবং ভারসাম্যহীনতা প্রায়শই ঘটে থাকে। দৃষ্টি (বিশেষত উপলব্ধি), ভাস্তিবুলার সিস্টেম (অভ্যন্তরীণ কানের অংশ যা দৃষ্টি নিয়ে কাজ করে এবং মাথা আক্রান্ত হওয়ার পরে ঝাপসা শুরু করে), এমনকি স্পর্শও (আপনার পায়ে মাটিতে আঘাত করা) সবই ভারসাম্যের সাথে যুক্ত। এই সমস্তগুলির শক্তি, প্রতিক্রিয়া, সময় এবং সমন্বয় অবশ্যই ঘটবে এবং এটি আমাদের বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পায়, এর সবগুলি ভারসাম্যকেও প্রভাবিত করে। সিনিয়রদের জন্য ভারসাম্য অনুশীলন পরিবর্তনগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। পার্কে বাচ্চাদের সাথে খেলাধুলা করা এবং দোকানের করিডোরগুলিতে হাঁটা, ব্লকের চারপাশে সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপগুলি ক্রিয়াকলাপের প্রতিদিনের উদাহরণ যা ভারসাম্য বজায় রাখাকে উন্নত করতে পারে। এমন কিছু অনুশীলনগুলি হ'ল:
ভারসাম্য উন্নত করতে একবারে এক পায়ে দাঁড়িয়ে সাধারণ অনুশীলন করুন। আপনার পা দিয়ে একপায়ে দাঁড়ানো, প্রয়োজনে চেয়ার বা এক হাত দিয়ে দেওয়ালে ধরুন। আস্তে আস্তে আপনার বাম হাঁটুকে মাটি থেকে উঠান। তিনি ৩০ সেকেন্ডের জন্য এভাবে দাঁড়িয়ে থাকুন। এর পরে আপনার বাম পাটি মাটিতে ফিরিয়ে আনুন এবং ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- দড়ির সাহায্যে হাঁটুন, আপনার পা দিয়ে দড়ির উপর দাঁড়িয়ে থাকুন, যেখানে পা একে অপরের খুব কাছে রয়েছে।। সেখান থেকে, এক পা অন্যটির সামনে সরাসরি রেখে ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করুন। আপনি ঘরে যথাযথভাবে সরানো না হওয়া পর্যন্ত এই পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলন উপলব্ধি সাহায্য করে।
'গিট প্রশিক্ষণ' লোকোমোটিভ ক্রিয়াকলাপের সময় ভারসাম্য অর্জন করতে পারে। আপনার পায়ে সামনে ইশারা করে সোজা হয়ে হাঁটু সোজা রেখে শুরু করুন। আপনার কাঁধগুলি নীচে এবং পিছনে হওয়া উচিৎ, কাঁধের সাথে মিল রেখে এবং একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে মাথা। আপনার পশ্চাদপদের উপর আপনার হাত রাখুন। একটি পা দিয়ে এগিয়ে যান। আপনার উভয় হাঁটু বাঁকান, শ্বাস নিতে এবং আপনার সামনের উরুটি মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া অবধি বা আপনার শরীরের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এমন এক গতি অর্জন না করা অবধি শরীরকে ধরে রাখুন। আপনার হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা উচিৎ নয়। লাউঞ্জ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার সামনের হিলটি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পিছনের পা দিয়ে টিপুন। একসাথে পা পদক্ষেপ এবং উল্লম্ব নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে। অন্য লেগের সাথে এখানে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
-এরোবিক ক্লাস এবং ক্রিয়াকলাপ (যেমন হাঁটা) কার্ডিওভাসকুলার স্ট্যামিনা তৈরি করতে সহায়তা করে। এমন একটি অনুশীলনের সন্ধান করুন যা সত্যিই আপনার সাথে কথা বলে এবং সেখান থেকে চলে।
No comments:
Post a Comment