স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণ করার কার্যকরী উপায়

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : বিশ্বব্যাপী করোনার ভাইরাস সংক্রমণ ছড়িয়ে পড়ার কারণে বেশিরভাগ লোকেরা বাড়ি থেকে কাজ করছেন। যার কারণে বেশিরভাগ সময় তারা বসে বসে থাকে। এমন পরিস্থিতিতে অনেকের এই জীবনযাত্রা তাদের স্থূলত্ব বাড়িয়েছে। আপনি যদি স্থূলকায় থাকেন তবে মন খারাপ হওয়ার পরিবর্তে কয়েকটি সহজ ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে আপনি এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

সুস্থ থাকতে আপনাকে প্রতিদিন কিছু জিনিসের যত্ন নিতে হবে। দিনকে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে  শুরু করা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখে। দিনটি সুন্দর করতে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ ও সুখী হওয়া খুব জরুরি। আপনি যদি ফিট হয়ে থাকেন তবে আপনি সারা দিনের  চ্যালেঞ্জগুলি সহজেই মোকাবেলা করতে পারেন। আজ, আমরা আপনাকে স্থূলত্ব হ্রাস সম্পর্কে বলছি, এই জাতীয় টিপস অনুসরণ করে আপনি নিজের স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক।

১- লেবুর রস পান করুন

স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য সকালে হালকা গরম জলে লেবুর রস খেলে স্থূলতা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। লেবুতে প্রচুর ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এছাড়াও, এতে থায়ামিন, রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, ভিটামিন বি ৬, ফোলেট এবং ভিটামিন-ই রয়েছে। লেবু জল পান করলে শরীরের বিপাক বাড়ায় যা ওজন কমাতে সহায়তা করে।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

অনিয়ন্ত্রিত জীবনধারা আমাদের দেহের ওজন বাড়ানোর জন্য মূলত দায়ী। স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিনের অনুশীলনকে আমাদের জীবনযাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করে স্থূলত্ব হ্রাস করা যায়। স্থূলত্ব হ্রাস করতে, অল্প বয়স্ক লোকেরা দৈনিক ৫ কিমি অবধি হাটতে পারেন, তবে বয়স্ক ব্যক্তিরা ২ থেকে ৩ কিলোমিটার পথ অবলম্বন করে স্থূলত্বকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।

৩. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণে রাখতে আমাদের জাঙ্ক ফুড ছেড়ে দিতে হবে। এর সাথে স্বাস্থ্যকর ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ এড়ানো যায়। এর সাথে, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে ফাইবার ফুড লিঙ্কগুলি হয়, যার কারণে শরীরে কম তৈলাক্ততা পৌঁছায়। এ ছাড়া প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন মাছ ও ডিম খাওয়ার ফলেও উপকার পাবেন। প্রোটিন রক্ত ​​স্থিতিশীল করতে ভূমিকা রাখে এবং আপনার দেহে আরও ক্যালোরি হ্রাস করে।

৪.দিনে বেশ কয়েকবার জল পান করুন

দিনের বিরতিতে জল পান করতে থাকুন। এটি পেটের হজম শক্তি আরও ভাল রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, শরীরে জলের কোনও অভাব থাকে না। সীমাবদ্ধতা সহ জল পান করে হজম ব্যবস্থা উন্নত করা যায়। এটি শরীরের ওজনও হ্রাস করে। যদি আপনি নিজের শরীরকে রোগমুক্ত করতে চান তবে খাওয়ার সঠিক সময়টি মনে রাখবেন। সময় মতো খাবার খেয়ে আপনি আপনার পছন্দসই উদ্দেশ্য অর্জন করতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।