প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : আপনার শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখতে ব্যায়াম করা খুব জরুরি। এটির সাহায্যে আপনার দেহ সক্রিয় থাকে, যার ফলে আপনার দেহটি মসৃণভাবে কাজ করতে সক্ষম হয়। ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও ভাল রাখে। আপনি যদি নিয়মিত ৩০ মিনিট হাঁটেন অর্থাৎ ৯-১০ মিনিট একটি মাঝারি গতিতে, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং বাঁচার আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তোলে, তবে আজ আমরা আপনাকে বার্ধক্যে সুস্থ থাকার জন্য কিছু ফিটনেস টিপস বলব।
প্রতিদিন এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটুন , আপনার নিয়মিত কমপক্ষে এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটা উচিৎ, এটি আপনার স্বাস্থ্যের অনেক সুবিধা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও মেট্রো স্টেশন আপনার বাড়ি থেকে ১৫ মিনিটের পথ অবধি হয় বা আপনি কোনও কফিশপও চয়ন করতে পারেন যা আপনার অফিস থেকে ১৫ মিনিটের দূরত্বের মধ্যে পড়ে , তবে এখন থেকে হাঁটাচলা করে বাড়িতে যান। এগুলি ছাড়া প্রতিদিন আপনি যেখানে যান সেখানে আপনার কোনও জায়গা খুঁজে নেওয়া উচিৎ।
প্রতি সপ্তাহে ৩ ঘন্টা ব্যায়াম করুন
নিজেকে ফিট রাখার জন্য দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতারকে দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনি কোন অনুশীলন করেন তা বিবেচ্য নয়। তবে এটি আপনার শরীরকে দ্রুত শ্বাস নিতে এবং ঘামতে সহায়তা করবে। এর জন্য, আপনি বাইক বা রোড বাইকও ব্যবহার করতে পারেন, আপনি প্রতি দিন ৩০-৪০ মিনিটের জন্য একটি বাইক চালাতে পারেন।
ওজন প্রশিক্ষণ বা ওজনমুক্ত অনুশীলন করুন
এই অনুশীলনটি করার মাধ্যমে আপনার পেশী শক্তিশালী হবে। আপনি সিঁড়ি ব্যবহার করেও এটি করতে পারেন, তাই ফিটনেস ফ্রিক লোকদের সবসময় সিঁড়ি বেয়ে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর জন্য, আপনার আরও বেশি বেশি হাঁটা উচিৎ, খাবার কেনার পরিবর্তে আপনার বাগানে খাবার বাড়ানো উচিৎ, কাউকে ভাড়া দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি বাড়ির চারপাশে ম্যানুয়াল কাজ করবেন। আপনি যখন ওজন কমাতে কঠোর পরিশ্রম করছেন, তখন আপনার পেশী শক্তিশালী করতে ১-২ ঘন্টার মধ্যে কমপক্ষে ৩০ গ্রাম প্রোটিন একক খাবারে খাওয়া উচিত। আরও ওজন হ্রাস মধ্যে দ্রুত হাঁটা বা ধীর হাঁটা (৪ মাইল প্রতি ঘন্টা), সাইকেল চালানো (১০-১২ মাইল), বা বাগান করা অন্তর্ভুক্ত। আপনি সিঁড়ি বেয়ে উঠতে বা পর্বতারোহণে যেতে পারেন, সাইক্লিং করতে (১২ মাইল থেকে বেশি), ফুটবল খেলতে বা জগিং করতে (৬ মাইল থেকে দ্রুত)।
No comments:
Post a Comment