রাতে ঘুমানোর আগে গ্রহণ করুন এই ৩ টি জিনিস, যা আপনাকে ক্লান্তি থেকে দূরে রাখবে

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : অনেক লোক রাতে আরামে ঘুমায় তবুও তারা সকালে  অলসতা এবং ক্লান্তি নিয়ে ঘুম থেকে ওঠে। প্রথমত, এইরকম লোকেরা সকালে ঘুম থেকে উঠতে একটি বড় সমস্যা হয় যার কারণে তারা বিরক্ত হন, তারপরে তাদের মেজাজটি সারাদিন খারাপ থাকে, তাই আজ আমরা আপনাকে এই জাতীয় বিষয়গুলি সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি, যা আপনি রাতের বেলায় গ্রাস করেন, আপনি পর্যাপ্ত শক্তি এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণিত স্তরের সাথে উঠবেন।

ঘুমানোর আগে এই ৩ টি জিনিস খাওয়া

১.বাদাম খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। এটি অনেক পুষ্টিতে পরিপূর্ণ। আপনি যদি হালকা খাবার হিসাবে রাতে বাদাম ভাজা করেন তবে তা আপনার মেজাজকে উন্নত করে। এছাড়াও বাদাম আপনার ঘুমের গুণমান বাড়িয়ে তুলতে সহায়ক বলে প্রমাণিত করে। বাদাম মেলাটোনিন হরমোন একটি ভাল উৎস। মেলাটোনিন আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি নিয়ন্ত্রণ করে যা আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করে। বাদামও ম্যাগনেসিয়ামের খুব ভাল উৎস। আপনার ঘুমকে উৎসাহিত করতে ম্যাগনেসিয়াম স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে এবং প্রচুর শক্তির সাথে সকালে আপনাকে জাগিয়ে তোলে।

২. ক্যামোমিল চা খান 

এটি একটি জনপ্রিয় ভেষজ চা যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী প্রমাণ করতে পারে। এই  অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমাতে কাজ করে এবং আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিরাময়ে সহায়তা করে। এগুলি ছাড়াও ক্যামোমিল চা খাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। এর পাশাপাশি এটি আপনার উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করতে এবং ত্বকের সমস্যাগুলি দূর করতেও সহায়ক। এ ছাড়া এতে এপিজেনিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায় যা আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করে। আপনি যদি রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এটি গ্রহণ করেন, তবে আপনি পরের দিন সকালে একটি স্বাস্থ্যকর মন এবং সুষম রক্তচাপ নিয়ে জেগে উঠুন।

৩. কিউই খাওয়া   একটি পুষ্টিকর ফল যাতে কম ক্যালোরি পাওয়া যায়। তাই আপনি এটি রাতে গ্রহণ করতে পারেন। এটিতে কেবল ৪২ গ্রাম ক্যালোরি রয়েছে। এটি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং আরও অনেক পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ। এটির সাহায্যে আপনার হজম ব্যবস্থা সুস্থ থাকে এবং এর সাথে শরীর থেকে প্রদাহ এবং কোলেস্টেরলের সমস্যাও দূর হয়। কিউই আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করে। এটি সেরোটোনিনকে প্রচার করে, একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা আপনার ঘুমচক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এর বাইরে এটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্যারোটিনয়েডস ইত্যাদিতেও সমৃদ্ধ, যা আপনার শরীরে শক্তির পরিমাণ সকালে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক।