ডায়াবেটিস আধুনিক জীবনযাত্রায় একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই রোগে ক্ষুধা ও তৃষ্ণা বেশি থাকে। শরীরে চিনির মাত্রা বাড়ার কারণে এই রোগ হয়। এটি নির্মূল করা যায় না, তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের ডায়েটের বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। চিনির মাত্রা বাড়লে তা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। এজন্য চিকিৎসকরা ডায়েট পরিকল্পনা অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। আপনি যদি ডায়াবেটিসের ডায়েট প্ল্যান না জানেন তবে আমাদের জানান-
১. প্রাতঃরাশ
ডায়াবেটিস রোগীরা প্রাতঃরাশে পেঁপে, অ্যাভোকাডো, নারকেল জল, বাটার মিল্ক সিদ্ধ ডিম, শাকসব্জী, দুধ ইত্যাদি গ্রহণ করতে পারেন। আপনি চাইলে আপনার প্রাতঃরাশে দুধও যোগ করতে পারেন। বাদাম ও আখরোটও খান।
২.মধ্যাহ্নভোজ
দিনে ভাত, চাপাতি ডাল, শাকসবজি, পনির, মুরগী, স্যালাড ইত্যাদি খেতে পারেন। এর সাথে সাথে আপনি মাছ এবং ফলও খেতে পারেন। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ ফল খাওয়া যেতে পারে। মর্নিং ওয়াক খুব উপকারী।
৩.সন্ধ্যার খাবার
সন্ধ্যায় তৈলাক্ত জিনিস খাবেন না এর পরিবর্তে, একটি হালকা খবর গ্রহণ করুন । আপনি এই সময়ে নাস্তায় দক্ষিণ ভারতীয় খাবার খেতে পারেন। আপনি চাইলে সন্ধ্যায় শুকনো ফলও খেতে পারেন। একেবারে কিসমিস এবং খেজুর যোগ করবেন না।
৪.রাতের খাবার
ডায়াবেটিস রোগীরা রাতে ভাত, চাপাতি ডাল, শাকসবজি ইত্যাদি গ্রহণ করতে পারেন। আপনি এটি দিয়ে স্যুপ করতে পারেন। আপনি যদি মিষ্টি খাওয়ার মতো মনে করেন তবে স্বাদের জন্য আপনি এটি স্বল্প পরিমাণে খেতে পারেন। এছাড়াও, প্রতিদিন নিয়মিত ওয়ার্কআউট করুন এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
No comments:
Post a Comment