ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে ৩টি কার্যকরী অনুশীলন

 

  

ফুসফুসকে সুস্থ রাখা এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ফুসফুসগুলি আমাদের দেহে অক্সিজেন ফিল্টার করার জন্য দায়ী। এইভাবে, বিভিন্ন ধরণের সংক্রমণ প্রথমে লান্সগুলিকে প্রভাবিত করে। লান্সগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনগুলি লান্সগুলি শক্তিশালী করার প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু অনুশীলন করে আপনি প্রাকৃতিক উপায়ে লান্সগুলি স্বাস্থ্যকর রাখতে পারেন। আজকের সময়ে, ভাইরাস ও সংক্রমণের ঝুঁকি যেভাবে বাড়ছে, সে অনুযায়ী আমাদের লান্সগুলি শক্তিশালী করার জন্য প্রতিকারগুলি নেওয়া উচিৎ (ল্যাং স্ট্রেইন ল্যাংস)। প্রত্যেকের প্রতিদিনের রুটিনে কিছু শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। লান্সগুলি স্বাস্থ্যকর রাখার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ (ফুসফুসকে স্বাস্থ্যকর রাখার উপায়)। ফুসফুসের ক্ষমতা আপনার দেহকে সর্বাধিক অক্সিজেন ব্যবহার করতে সক্ষম করে। এই ক্ষেত্রে, স্ট্রং ফুসফুসের জন্য অনুশীলন কার্যকর হতে পারে। আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে এখানে তিনটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন।

১. পেটে শ্বাস

এই বিডিং অনুশীলনের জন্য, আপনি আপনার পিঠে একটি আরামদায়ক অবস্থানে শুয়ে থাকবেন। এক হাত আপনার পেটে এবং এক হাত আপনার বুকে রাখুন। যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনার পেটটি আপনার বুকের চেয়ে উঁচুতে বাড়তে পারে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে আপনার নাক দিয়ে আবার শ্বাস ফেলুন, প্রতিবার আপনার পেট উত্তোলনের চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার শ্বাস কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ফুসফুস থেকে বাতাস বের করে দেওয়ার জন্য এখন আপনার পেটের পেশী ছেড়ে দিন। আপনি এই ক্রিয়াটি ২ থেকে ৩ বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

দৃঢ় ফুসফুসের জন্য এই শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন। এই জন্য, আপনি আপনাকে আপনার হাঁটুর উপর আরামদায়ক ভাবে দাঁড়াতে হবে। আপনার ফুসফুস থেকে বায়ু ঠেলাঠেলি করে ধীরে ধীরে কোমরে বাঁকান তারপরে ধীরে ধীরে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং যতক্ষণ না আপনার ফুসফুস সর্বাধিকতে পূর্ণ হয়। আপনার শ্বাসটি ২০ সেকেন্ডের জন্য বা যতক্ষণ আপনি পারেন ততক্ষণ ধরে রাখুন। আপনার শ্বাসকে ধরে রেখে আস্তে আস্তে আপনার মাথার উপরে হাত তুলুন। একবার আপনি গণনা শেষ করলে আস্তে আস্তে আপনার অস্ত্রগুলি নীচে নামিয়ে আনুন এবং শ্বাস ছাড়বেন। এই শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি দুটি থেকে ৩ বার করুন।

৩. পাঁজর প্রসারিত

এই অনুশীলনটি করার মাধ্যমে, আপনার পিম্পলগুলি কেবল স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী হতে পারে না, তবে তাদের কর্মক্ষমতাও উন্নত হতে পারে। এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং ফুসফুস খালি না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ছাড়তে হবে। এরপরে আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলবেন, যতটা সম্ভব আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করুন। আপনি যতক্ষণ শ্বাস নিতে পারেন ততক্ষণ ধরে রাখুন এবং  পেছনে হাত রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং বিশ্রামে ফিরে আসুন।