৩০ বছর বয়সের পরবর্তী জীবন সুস্থভাবে বাঁচতে আগে থেকেই করুন এই ৫ টি কাজ

 

 সাধারণত আমরা আমাদের জীবনযাত্রায় দ্রুত পরিবর্তন করি না। আমরা যা অনুসরণ করে চলেছি তা অনুসরণ করি তবে বয়সের সাথে সাথে আমাদের স্বাস্থ্য, শরীর এবং মানসিক ক্ষমতা প্রভাবিত হয়। ২৫ থেকে ৩০ বছর বয়স আমাদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত, কারণ এর পরে ব্যক্তির শরীর, জীবন এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে অনেক পরিবর্তন ঘটে। ৩০ বছর বয়সের পরে, কেবল জীবনধারা বদলে যায় না অনেকগুলি শারীরিক ও মানসিকভাবেও পরিবর্তিত হয়। ৩০ এর পরে, ব্যক্তিত্বতে এক ধরণের গম্ভীরতা শুরু হয়, সাধারণত এই বয়সে লোকেরা বাড়ি, পরিবার এবং ক্যারিয়ার সম্পর্কে চিন্তা করে। এটি এমন একটি সময় যখন আপনি একবারে অনেকগুলি দায়িত্ব গ্রহণ করেন। তা বিবাহ বা কেরিয়ারই হোক। ৩০ বছর বয়সের আগে আপনার অবশ্যই কিছু কাজ করা উচিৎ, যাতে আপনার ভবিষ্যত জীবন সুস্থ হয়। এছাড়াও, আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।

১. এই ৩ টি জিনিস এড়িয়ে চলুন

আমরা আমাদের তরুণকে খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত অনেক ভুল করি। ৩০ বছর বয়সের মধ্যে আপনার খাবারের ৩ টি জিনিস পুরোপুরি হ্রাস করা উচিৎ। এর মধ্যে রয়েছে নুন, চিনি এবং ময়দা। খাবারে কম লবণ ব্যবহার করুন, ডায়েটে চিনিও কম পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও, সূক্ষ্ম ময়দা খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন। এই তিনটি জিনিস আপনাকে অনেক রোগের শিকার করতে পারে। আপনার জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি যেমন ঘরে তৈরি খাবার খাওয়া, ডায়েটে আরও বেশি পরিমাণে বাদাম, ফল এবং শাকসব্জ যুক্ত করার সময় আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা উচিৎ।

২. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

৩০ বছর বয়সের আগেই অনেকে ওজন বাড়ানো শুরু করেন। যা পরে অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। যদি আপনি ৩০ বছর বয়স পর্যন্ত নিজেকে ফিট এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখেন তবে আপনি এ থেকে প্রচুর উপকার পেতে পারেন। স্থূলত্ব অনেক রোগের কারণও বটে। এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে রাখুন। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।

৩. সকালে উঠার অভ্যাস করুন

সকালে উঠেই অনেক উপকার পাওয়া যায়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ আপনি তাজা পরিবেশ, বায়ু এবং বায়ুমণ্ডল পান। যার সুদূরপ্রসারী সুবিধা থাকতে পারে। এটি আপনাকে চাপমুক্ত রাখতে একটি সুবিধা দেয়। এটির সাথে খুব সকালে উঠার পরে আপনি সূর্যের প্রথম রশ্মি নিতে সক্ষম হবেন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে সকালে তাজা বাতাস এবং সূর্যের রশ্মি গ্রহণ করা স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটির সাহায্যে আপনি খুব সকালে উঠেই আপনার প্রতিদিনের কাজ পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন। যদি আপনি এটি নিজের অভ্যাসে গণনা করেন তবে এটি আপনার পুরো জীবনে কার্যকর হবে।

৪. স্ট্রেস পরিচালনা করুন

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যেটির দিকে নজর দেওয়া দরকার তা হ'ল চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করা। সর্বদা চাপ নিজেকে থেকে দূরে রাখুন। ৩০ বছর বয়সে আপনি যদি চাপের মধ্যে থাকেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ৩০ বছর বয়সে, ব্যক্তির পুরো ফোকাসটি তার কর্মজীবন এবং পরিবারকে কেন্দ্র করে। মনে রাখবেন স্ট্রেস জীবনের একটি অঙ্গ হতে পারে তবে অবিচ্ছিন্ন চাপ আপনার বয়স কয়েক বছর কমাতে পারে।

৫. পরিবারের রোগগুলির ইতিহাস জানুন

কিছু রোগ এমন হয় যা এক প্রজন্ম থেকে পরবর্তী প্রজন্ম পর্যন্ত অব্যাহত থাকে। এগুলিকে জেনেটিক ডিজিজ বা জেনেটিক ডিজঅর্ডার বলা হয়। আপনার পরিবারে এমন রোগগুলি সম্পর্কে আপনার জানা উচিৎ এবং পর্যায়ক্রমে তাদের জন্য তদন্ত করা উচিৎ। এর সাথে সাথে আপনার রুটিন পরীক্ষাও করা উচিৎ, যা আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।