সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত করুন হাঁটাচলার মাধ্যমে অনুশীলন

 

দীর্ঘক্ষণ সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য হাঁটাচলা সবচেয়ে উপকারী ব্যায়াম। চিকিৎসক থেকে শুরু করে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরাও বিশ্বাস করেন যে ফিট থাকার জন্য সবাইকে অবশ্যই সকাল এবং সন্ধ্যা হাঁটতে হবে। ওয়ার্ক হ'ল একটি ওয়ার্কআউট যাতে আপনার পুরো শরীর সক্রিয় থাকে। আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গ দ্রুত কাজ শুরু করে। আপনি যদি নিয়মিত হাঁটেন তবে আপনার আর কোনও অনুশীলনের দরকার নেই। হাঁটাচলা সব বয়সের মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প, এটি আপনার ক্যালোরিগুলি খুব দ্রুত পুড়িয়ে দেয় এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে। যাইহোক, হাঁটাচলা সবচেয়ে সাধারণ অনুশীলন যা সহজেই সমস্ত বয়সের লোকেরা করতে পারে। তবে আপনার বয়সের সাথে হাঁটার সময় এবং গতিতে আপনাকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। আজ আমরা আপনাকে ওয়াকের সুবিধা সম্পর্কে বলব। এর সাথে, আমরা সুস্থ থাকতে একজনের কত বয়সে হাঁটতে হবে সে সম্পর্কেও আমরা তথ্য দেব।

হাঁটার উপকারিতা

হৃদয়ের পক্ষে উপকারী -  দৌড়াদৌড়ি বা হাঁটা আপনার হৃদয়ের পক্ষে খুব ভাল। যারা নিয়মিত হাঁটেন তাদের হৃদপিণ্ড সম্পর্কিত রোগগুলি কম হয় আসলে হাঁটা হৃদয়ে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে। আর খারাপ কোলেস্টেরল কম। লোকেরা প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় হাঁটাচলা করার জন্য রক্তচাপও নিয়ন্ত্রিত হয়।

১.মন দৃঢ় -  এটি সত্য যে হাঁটা আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করে তোলে। হাঁটা আপনার মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে যা আপনার মস্তিষ্ককেও প্রভাবিত করে। একটি গবেষণা অনুসারে, হাঁটা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপস্থিত হরমোনগুলি বাড়িয়ে তোলে যা স্ট্রেস হ্রাস করে এবং মস্তিষ্ককে ফিট রাখে। প্রতিদিন হাঁটলে ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমার রোগের ঝুঁকিও হ্রাস পায়।

২.ফুসফুসগুলি স্বাস্থ্যকর থাকে -  আপনার দেহের সমস্ত অংশ পায়ে ভাল কাজ শুরু করে। প্রতিদিন হাঁটার মাধ্যমে শরীর প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন পায়। অক্সিজেনের ভাল প্রবাহ কেবলমাত্র ফুসফুসকেই স্বাস্থ্যকর করে তোলে না রোগ প্রতিরোধেও সহায়তা করে।

৩.পেট পরিষ্কার থাকে -  নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে আপনার হজম ব্যবস্থা ভাল কাজ করে যা আপনার পেট পরিষ্কার রাখে। কোনও ওষুধ ছাড়াই আপনি পেটের সমস্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পান। হাঁটার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি খুব হালকা বোধ করেন। যে লোকেরা প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় পায়ে হেঁটে তাদের জিমে যাওয়ার প্রয়োজনও হয় না। এই জাতীয় ব্যক্তির ভিতরে হ্যাপি হরমোন বেশি তৈরি হয় যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখে।

৪.কত দিন এবং কত পদক্ষেপ

নিতে হবে বলা হয় যে সুস্থ থাকতে একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা হাঁটাচলা করতে হবে। পদক্ষেপের বিষয়ে কথা বলা,১০,০০০ টি পদক্ষেপের প্রায় হাঁটা অর্থাৎ ৬ থেকে ৭ কিলোমিটার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী। মনে রাখবেন যে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা দ্রুত চলতে হবে। তবে বৃদ্ধ লোক তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে যায় তাই তার স্বাভাবিক ভাবেই চলতে  হবে। হাঁটার সময়, দীর্ঘ শ্বাস নিন যাতে ফুসফুসগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পান। প্রতিদিন সকাল এবং সন্ধ্যা হেঁটে যাওয়া আপনাকে সারা দিন জুড়েই শক্তিশালী বোধ করবে।

কোন বয়সে একজনের হাঁটাচলা করা উচিত,

যদি আপনার বয়স ৬ থেকে ১৭ বছরের মধ্যে হয় তবে আপনার ১৫,০০০ পদক্ষেপে হাঁটা উচিৎ  মেয়েরাও দিনে ১২,০০০ পদক্ষেপে হাঁটতে পারে।

১৮ থেকে ৪০ বছরের মধ্যে পুরুষ এবং মহিলাদের একদিনে ১২,০০০ ধাপের সমান হাঁটা উচিৎ।

আপনি যখন ৪০ এর বাইরে পৌঁছেছেন, আপনাকে অবশ্যই একদিনে ১১,০০০ পদক্ষেপে হাঁটতে হবে।

৫০ বছর বয়সীদের অবশ্যই প্রতিদিন ১০,০০০ পদক্ষেপে হাঁটতে হবে।

৬০ বছরের বেশি বয়সীদের অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হতে দিনে ৮,০০০ পদক্ষেপে হাঁটতে হবে।

বৃদ্ধ বয়সে, আপনি কেবল ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত হাঁটেন।