ভালো ঘুম চাই? এই পদ্ধতি অনুসরণ করে দেখুন

প্রতি তিনজনের মধ্যে একজন ঘুমের সমস্যা, অর্থাৎ অনিদ্রায় সমস্যায় পড়ে থাকেন। অনেক প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ আট ঘন্টা ঘুমের জন্য কঠোর সংগ্রাম করে তবে তারা চাইলেও ঘুম সম্পূর্ণ করতে অক্ষম। এর কারণ হ'ল রাতে খাওয়া খাবার ও পানীয় এবং অনেক সময় স্ট্রেসও হতে পারে। তবে আপনি কি জানেন যে এমন অনেক খাবার রয়েছে যা ঘুমানোর আগে খাওয়া হলে, তবে ঘুম খুব ভাল হয়। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক এই জাতীয় খাবার সম্পর্কে।

কলা- ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ কলা পেশী শিথিল করে। কেবল এটিই নয়, এটি স্লিপ হরমোন সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনকেও প্রচার করে। একটি গবেষণা অনুসারে, গড়ে প্রাপ্ত বয়স্করা প্রায় সাড়ে ছয় ঘন্টা ঘুমাতে সক্ষম হয়। এছাড়াও, তারা সপ্তাহে ৬ ঘন্টা ১০ মিনিটেরও কম ঘুমায়।

মধু- এক চা চামচ মধুতে গ্লুকোজ সামগ্রী থাকে যা আপনার মস্তিষ্কের অরিসিনকে (সতর্কতা জাগিয়ে তোলে এমন রাসায়নিক) বন্ধ করে দেয়। আসলে, বিরক্তিকর চিন্তার কারণে নিদ্রাহীনতার সমস্যা রয়েছে। এমনকি আলো বন্ধ করার পরেও এখানে ৫৩% লোক রয়েছে যাদের মন চলতে থাকে।

বাদাম - বাদামে উপস্থিত ট্রাইটোফান এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রাকৃতিকভাবে পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা হ্রাস করে। সমীক্ষায় আরও জানা গেছে যে ক্রমবর্ধমান স্ট্রেসের কারণে লোকেরা ঘুমায়।

ওটস - ওটমিলের মধ্যে উপস্থিত শস্যগুলি ইনসুলিন উৎপাদন বাড়ায় এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়। ওটস মেলাটোনিন সমৃদ্ধ।