ডায়াবেটিসের রোগীদের অবশ্যই খেয়াল রাখা উচিৎ এইসকল বিষয়

 

ডায়াবেটিস ভারতের পাশাপাশি গোটা বিশ্বে অন্যতম মারাত্মক রোগে পরিণত হয়েছে। ডায়াবেটিস রোগীদের খাওয়া-দাওয়ার পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য স্বাস্থ্যকর চিনির স্তর থাকা খুব জরুরি। শরীরে যদি চিনির মাত্রা খারাপ হয়ে যায়, তবে কিডনি, হার্ট এবং চোখের ক্ষতিও হয়।

করোনার সময়কালে, ডায়াবেটিসের মতো রোগ বেশ মারাত্মক প্রমাণিত হয়। ডায়াবেটিসের কারণে, ৪০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের পাশাপাশি ১০ বছরের শিশুরাও ভুগছেন। ডায়াবেটিস গুরুতর হয়ে ওঠে যখন তা উপেক্ষা করা হয় তবে এই রোগের সাথে লড়াই করে এটি দুর্বল হতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ওজন হ্রাস সম্পর্কিত টিপস

ডায়াবেটিসের সময় আপনার শরীর এবং ওজনের দিকে মনোযোগ না দেওয়া গুরুতর স্বাস্থ্যগত কারণ হতে পারে। ভারতকে ব্যাপকভাবে বিশ্বের ডায়াবেটিসের রাজধানী হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্ব ডায়াবেটিসের অবস্থার সাধারণ বিষয়। তবে আপনার ওজন হ্রাস এবং স্থূলত্ব নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করা যায়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে এখানে চারটি সহজ টিপস।

১.সময়ে ব্যায়াম করা 

যারা ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করছেন তাদের গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণে রাখা কোনও সংগ্রামের কম নয়। কিছু লোককে হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদী ওষুধ খাওয়ার পরামর্শও দেওয়া হয়। দিনের বেলা সময়মতো আপনার ওয়ার্কআউট সম্পাদন করা কিছু বিপত্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়ামের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে বাধা দেওয়া যায়।

একটি সমীক্ষায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে দিনের যে কোনও সময় ব্যায়াম করা, বা খাওয়ার পরে ডায়াবেটিস রোগীদের খালি পেট গ্রহণ করা ভাল। এটি রক্তে শর্করার বৃদ্ধি থেকে রোধ করতে পারে। সমীক্ষা অনুসারে বলা হয়েছে যে ডায়াবেটিস রোগীর পক্ষে তাদের অনুশীলনের জন্য সময় নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

২.আপনার প্রাক এবং পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারের যত্ন নিন

আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচীটি যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য প্রাক-পোস্ট ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস (বা পানীয়) সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জানা উচিৎ যে বিভিন্ন ব্যায়ামগুলি আপনার রক্তে শর্করার পাঠকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে, আপনার খাবারগুলির ওপর যথাযথ মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। কিছু বাদাম এবং বীজ পোস্ট-ওয়ার্কআউট হিসাবে নেওয়া যেতে পারে, যা এই ভিটামিনগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে। ওয়ার্কআউটে যাওয়ার আগে আপনার সাথে নাস্তা করা সবসময় মনে রাখবেন।

৩.সেরা ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করুন

ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের সময়, আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় কাজ করুন। ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনি আপনার সম্ভাবনার পক্ষে করতে পারেন। কার্যকর ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল কোন ওয়ার্কআউটটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা স্থির করে। ডায়াবেটিস রোগীদের মাঝারি থেকে তীব্র ওয়ার্কআউটে মনোনিবেশ করা উচিৎ। শুরুতে, আপনি দ্রুত হাঁটা বা জগিংয়ের জন্য যেতে পারেন। ওজন প্রশিক্ষণ, যোগব্যায়াম, সাঁতার এবং সাইক্লিংয়ের জন্য ভাল ওয়ার্কআউট বিকল্পগুলি বিবেচনা করতে পারে কেউ।

৪.পায়ের স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিন

ডায়াবেটিসের সময় মাইনর কাট এবং পায়ে রক্তপাত ব্যয়বহুল প্রমাণিত হতে পারে। এটি শরীরের রক্তচাপকেও প্রভাবিত করতে পারে।পায়ে ব্যথা ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি এড়াতে, সর্বদা আরামদায়ক এমন পাদুকাগুলি অবশ্যই পরতে ভুলবেন না। এই পাদুকাগুলিতে আপনার পায়ে কোনও চাপ নেই, কোনওভাবেই আপনার পা সংকুচিত হয় না।