একটি দুর্বল শরীর আপনার আত্মবিশ্বাস এবং সাহসকে দুর্বল করে। স্থূলত্ব যেমন একটি সমস্যা, তেমনিভাবে পাতলা শরীরও আপনার জন্য সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। পাতলা শরীর থাকার কারণে, আপনি কি মানুষের সামনে আত্মবিশ্বাসের সাথে দাঁড়াতে পারবেন না? একটি ভাল দেহ হওয়ার কারণে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ে। দুর্বল লোকেরা তাদের পাতলা হওয়ার কারণে তাদের বন্ধু এবং আত্মীয়দের সামনে বিব্রত বোধ করে। অনেকের ওজন অনেক বেশি খাওয়ার পরেও বৃদ্ধি পায় না এবং তারা দুর্বল থাকে, তবে কিছু লোকের ওজন ব্যায়াম করার পরেও একই থাকে। অনেক চেষ্টা করার পরেও ওজন বৃদ্ধি হয় না। ওজন বাড়াতে ব্যায়াম করা ওজন বাড়াতে খুব জরুরি। কারণ আমরা যা খাই, আমাদের শরীর কতটা অনুভব করে তা সরাসরি আমাদের হজমের সাথে সম্পর্কিত।
ওজন বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম মানে ওজন বাড়ানো এটি এমন নয় যে ওজন হ্রাসের কারণ খাদ্য, প্রায়শই আকার না থাকা বা যোগব্যায়ামও আমাদের দেহের দুর্বলতার কারণ হতে পারে। পাতলা হওয়ার সম্ভবত সবচেয়ে বড় কারণটি হ'ল ওয়ার্কআউট না করা। অনেকে ওজন বাড়ানোর ঘরোয়া প্রতিকারও গ্রহণ করেন, আবার কেউ কেউ ওজন বাড়ানোর টিপস গ্রহণ করে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করেন। শারীরিকভাবে সক্রিয় না হওয়া আপনার কম ওজন এবং হ্রাসযুক্ত শরীরের কারণ হতে পারে। সুস্থ শরীর পেতে, একটি ভাল অনুশীলন করা প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর শরীরও আপনার ব্যক্তিত্বের জন্য অনেক অর্থ!
আপনি আরও ভাবতে পারেন যে ওজন বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করা, প্রোটিন খাওয়া কি ওজন বাড়ায়, কিছু লোক দুর্বল শরীর নিয়ে এতটা বিপর্যস্ত হয় যে তারা এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন বাড়িয়ে নিতে পারে (এ ওজন বাড়ানোর উপায়গুলি সপ্তাহ) পাশাপাশি ওজন বাড়ানোর উপায়ের মতো অনেক প্রশ্নের উত্তর সন্ধান করুন। আপনি যদি এটির সন্ধান করেন তবে ওজন বাড়ানোর জন্য কী কী অনুশীলন করবেন তা এখানে জেনে নিন।
১.পদঙ্গুস্থাসন (পদাঙ্গুস্থাসন)
প্রতিদিন এই যোগাসনটি অনুশীলন করে আপনি সহজেই ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন। এটি একটি কার্যকর যোগব্যায়াম যা পুরো শরীরকে প্রসারিত করে এবং ব্যথা এবং ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে। এটি শরীরের দুর্বলতা দূর করার পাশাপাশি আরও অনেক সুবিধা বয়ে আনতে পারে।
কীভাবে যোগব্যায়াম করবেন
- সোজা হয়ে সামনে বাঁকো হয়ে যান
- আপনার পা সম্পূর্ণ সোজা হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন।
- আঙ্গুল দিয়ে পায়ের আঙ্গুলটি ধরে রাখুন।
- আপনার কনুই সোজা রাখুন।
- আপনার কপালটি একটি শিথিল অবস্থানে রাখুন।
- একই ভঙ্গীতে ৬০ সেকেন্ডের জন্য থাকুন।
হতাশিত ব্রোঙ্কোসানগুলি আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। নিম্নমুখী ব্রোঞ্জগুলি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দূর করতে পারে এবং আপনার বাহু এবং কাঁধে ভাল প্রসারিত করতে পারে। এটি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে।
কীভাবে যোগব্যায়াম করবেন
- আপনার হাঁটু সোজা মাটি থেকে রাখার সময়, আপনার পা সোজা করুন এবং বিপরীত ভি অবস্থানে আসুন।
- নিজেকে পিছনে টানুন।
- এই অবস্থানে থাকাকালীন, ১০-২০ বার শ্বাস ফেলুন এবং ছেড়ে দিন।
২. হলাসানা
হলাসান আপনার খাবার হজম করতে ভাল করতে পারে। এটি আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। হালসানা অনিদ্রার যোগ হিসাবে পরিচিত। এই ভঙ্গি পিঠে ব্যথা, হতাশাকে হ্রাস করে এবং শক্তির স্তর বাড়ায়। সর্বঙ্গাসন দিয়ে এটি শুরু করুন।
হালসানের পদ্ধতি
- পশ্চাদপদ বাকাঁন
ধীরে ধীরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাথা থেকে উপরে এবং বাইরে নামান এবং তাদের মেঝেতে বিশ্রাম দিন।
- আপনার ধড় লম্ব এবং স্থল পর্যন্ত পুরোপুরি প্রসারিত রাখুন।
- আপনার হাত দিয়ে আপনার পিছনে সমর্থন করুন। আপনি যতক্ষণ চান এটি ধরে রাখুন।
৩. অর্দ্ধ চন্দ্রসন (অর্ধ চন্দ্রসন)
অর্ধ চন্দ্রাসনের প্রতিদিনের অনুশীলন আপনার শারীরিক দুর্বলতা কমাতেও সহায়তা করতে পারে। অর্ধচন্দ্রাসন সম্পাদন শারীরিক ক্লান্তি, মাথাব্যথা, পিঠে ব্যথা থেকে তাত্ক্ষণিকভাবে মুক্তি দিতে পারে। এটি একটি প্রসারিত ত্রিভুজ পোজ দিয়ে শুরু করুন।
অর্ধচন্দ্র কীভাবে করবেন
- আপনার ডান পা প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম পা মেঝে সমান করুন।
- ধড়টি আপনার বামে কিছুটা ঘোরান।
- আপনার মাথাটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান পা আপনার দেহের সর্বোচ্চ ওজন বহন করে।
- ৩০ সেকেন্ডের জন্য রাখা।
No comments:
Post a Comment