চিন্তাভাবনা, শেখার এবং সিদ্ধান্তের দক্ষতা নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে ত্বরান্বিত হয় এবং এই পরিস্থিতি দীর্ঘকাল অব্যাহত থাকে। এইভাবে, ২৪ টি বিপদ প্রতিদিনের অনুশীলন দিয়ে কাটিয়ে উঠতে পারেন আপনি। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর, বেশি শক্তি, চিন্তাভাবনা এবং ঘুমের স্বচ্ছতা থাকে।
কঠিন এক্সারসাইজের একটি উপকারিতা রয়েছে প্রতিদিন আরও কঠিন এক্সারসাইজ করার ফলে করোনার হার্ট ডিজিজ এবং ইসকেমিক এবং হেমোরজিক স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস পায়। এর বাইরে এটি ক্যান্সার প্রতিরোধ ও চিকিৎসা করতেও সহায়তা করে।
মানসিক স্বাস্থ্যও উন্নত
মানসিক স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে, অনুশীলন হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করে। গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে এয়ারোবিক্স বা মিশ্র বায়বীয় এবং পেশী শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার প্রতিদিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের জন্য করা মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতি করতে পারে।
এই বিষয়গুলিতেও মনোযোগ দিন
১৮ থেকে ৬৫ বছর বয়সী সুস্থ লোকদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট স্বাভাবিক ওয়ার্কআউট করা উচিৎ, যার মধ্যে সপ্তাহের পাঁচ দিন ৩০ মিনিট টাইট ওয়াক রয়েছে।
জগিংয়ের মতো আরও কঠোর পরিশ্রমী একটি অনুশীলন সপ্তাহে তিন দিন ২০ মিনিট করা উচিৎ।
স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কদের সপ্তাহে দু'বার শক্তির প্রশিক্ষণ করা উচিৎ, যা শরীরের প্রধান পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিৎ।
ব্যায়াম বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
যাঁরা অনুশীলন করেন, তাঁদের মধ্য বয়স বা বৃদ্ধ বয়সে তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়া উচিৎ।
ধূমপান থেকে বিরত থাকা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
No comments:
Post a Comment