ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট সত্ত্বেও ওজন হ্রাস পাচ্ছে না! মাথায় রাখুন এই বিষয়গুলি

 

অনেক সময় এমন হয় যে অনেক ব্যায়াম এবং ডায়েটিংয়ের পরেও আপনার ওজন হ্রাস পায় না। এমন পরিস্থিতিতে আপনি কী চাচ্ছেন তা নিয়ে আপনার চিন্তাভাবনা শুরু হয় যাতে আপনার ওজন হ্রাস না হয়। তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক আপনি কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন-

খাবারে তেল এবং ঘি পরিমাণ কমিয়ে দিন , যদি আপনি ওজন কমাতে চান তবে প্রথমে তেলের পরিমাণ  কমিয়ে দিন। স্বাস্থ্যকর তেলের বিকল্প গ্রহণ করা ভাল। ১ চামচ ঘি বা তেলে ১৩৫ ক্যালোরি থাকে যা পরিচালনাযোগ্য। ওজন কমাতে, আপনাকে প্রতিদিন বারোশত ক্যালোরির ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

বাদামী চাল খাওয়া শুরু করুন, 

সাদা ভাত আপনার যতই পছন্দ হোক না কেন, আপনি যদি নিজের ওজন হ্রাস করতে চান তবে ডায়েটে থাকা মোটেও ঠিক নয়। বাদামি চাল নেওয়া শুরু করা ভাল, এটি আধ কাপে ১৩৩ ক্যালোরি, এবং সাদা ভাতটিতে ২৬৬ ক্যালোরি রয়েছে।

আপনার খাবার গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখতে হবে আপনি যখন ওজন হ্রাস করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত করেন তখন এটি আপনার শক্তিকে প্রভাবিত করে এবং কোনও দিন আপনি বেশি খান এটি কতটা লোক খাচ্ছে তা আপনার মনে রাখা ভাল।

দিনে ২ বা ৩ বার খাবার খাওয়ার পরিবর্তে অনেক অংশে খাবার খান  , ছয়বারের মধ্যে খানিকটা করে বার বার খান। এছাড়াও, স্ন্যাকস গ্রহণ বন্ধ করবেন না তবে ভাজার পরিবর্তে একটি বেক বা এয়ার ফ্রাই খাবার নিন।

খাওয়ার পরে হাঁটতে ভুলবেন না অনেক 

লোক খাওয়ার পরে হাঁটাচলা করেন না, যদি আপনি ওজন কমাতে বলছেন, তবে খাওয়ার পরে হাঁটাচলা করুন।