কীভাবে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠবেন? উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার ৫টি কার্যকরী টিপস

 

একটি মানসিক চাপ বা খারাপ অভিজ্ঞতার সময় আমাদের দেহ আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, যাকে উদ্বেগ বলে। আমরা আমাদের জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে অনেকগুলি বিষয় নিয়ে চিন্তা করি, বাচ্চারা তাদের পরীক্ষার বিষয়ে চিন্তা করতে পারে, অন্যদিকে প্রাপ্তবয়স্করা চাকরী বা পারিবারিক দায়বদ্ধতা নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে। আমরা আমাদের উদ্বেগগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করি তবে তারা যখন আমাদের দ্বারা চূড়ান্তভাবে প্রাধান্য পায় না, তখন এটি উদ্বেগের রূপ নেয়।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ছোট জিনিসগুলি নিয়ে খুব বিরক্ত হন তবে আমরা এটিকে থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে ৫ টি পরামর্শ দিচ্ছি।

১. হাঁটার জন্য যান -

যদি আপনি খুব গুরুতর সমস্যার কারণে উদ্বেগ বোধ করে থাকেন এবং এটি আপনাকে আরও বিরক্ত করছে, তবে ইদানীং আপনি কিছু করতে পারবেন না, তবে শিথিল করুন, বেড়াতে যান। । আপনি যদি নিজের দৃষ্টি সরিয়ে নিতে সক্ষম না হন তবে খোলা বাতাসে হাঁটুন, প্রকৃতির যত্ন নিন।

২. গেমস খেলার চেষ্টা করুন- 

এই কৌশলটি আপনার কাছে অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে এটি আপনাকে সত্যিই সহায়তা করতে পারে।

আপনি যখন অনেকগুলি বিষয়ে আরও চিন্তা শুরু করেন, এই কৌশলটি আপনার মনকে এক দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

৩.    মন শিথিল করে এমন গান শুনুন -

এটি সবচেয়ে আরামদায়ক প্রচেষ্টা। যখনই আপনি খুব চিন্তিত বা চাপের বোধ করছেন, সাউন্ড থেরাপি এটি হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এমন কিছু গানের প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনার মনকে প্রশান্ত করে দেয় বা আপনার মনকে শিথিল করার জন্য কিছু বৈজ্ঞানিকভাবে বর্ণিত শব্দ ব্যবহার করে ।

৪.   মেডিটেশন শুরু করুন-

নিজেকে সুস্থ রাখার ফলে দীর্ঘ সময় ধরে সুস্থ থাকার সুবিধা পাওয়া যায়। বারবার গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ধ্যানের মাধ্যমে শরীরকে শান্ত করতে সহায়তা করে।

৫.    চিনি গ্রহণ কমিয়ে দিন

আপনি মজা পেতে পারে। আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন, আপনি চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া শুরু করেন, এটি আপনাকে কম চাপ অনুভব করতে পারে তবে যখন উদ্বেগের কথা আসে তখন আপনার মিষ্টি খাওয়া এড়ানো উচিৎ। গবেষকদের মতে, বেশি পরিমাণে চিনি খেলে শরীরের ক্ষতি হতে পারে এবং উদ্বেগের সময় স্ট্রেসও বাড়তে পারে, এভাবে আপনার ডায়েটে চিনি হ্রাস করা উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।