সকলেই জানেন যে প্রতিদিন সকালে ও সন্ধ্যায় হাঁটার অভ্যাস হৃদরোগের জন্য উপকারী। তবে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং হার্টের হার বজায় রাখতে কয়টি পদক্ষেপের প্রয়োজন তা স্পষ্ট নয়। এখন কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের গবেষকরা তাদের সাম্প্রতিক গবেষণার ভিত্তিতে এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেয়েছেন বলে দাবি করেছেন। তিনি হৃদরোগ দূরে রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে দশ হাজার পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।
গবেষকদের মতে, প্রতিদিন দশ হাজার পদক্ষেপে হাঁটার ফলে রক্তের ধমনীর দেয়ালে কোলেস্টেরল হয় না। এটি রক্ত প্রবাহের সময় হৃদয়ে খুব বেশি চাপ দেয় না এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। চ্যানেল জর্জিনার নেতৃত্বে এই গবেষণায় গবেষকরা হৃদরোগে আক্রান্ত ৪৬৮ জন রোগীকে প্রতিদিন এক মাস নিয়মিত কমপক্ষে দশ হাজার পদক্ষেপে চলার নির্দেশ দিয়েছিলেন। সকল অংশগ্রহণকারীদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি স্মার্টওয়াচের মাধ্যমে ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল।
গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা যত বেশি হাঁটার প্রতি আগ্রহ দেখিয়েছিলেন, রক্তচাপ হ্রাস হবে তত বেশি। দশ হাজার বা ততোধিক স্টেপসম্যানের সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টলিক রক্তচাপ সর্বোচ্চ ৩.৮ মিমিএইচজি হ্রাস পেয়েছে। জর্জিনা তার হৃদয়কে ফিট রাখার জন্য বাগান করা, নাচ এবং জগিংকে হাঁটার মতো সমান কার্যকর বলে বর্ণনা করেছেন। টেনিস, ব্যাডমিন্টন, ফুটবলের মতো খেলাগুলি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
No comments:
Post a Comment