ফাইবার গ্রহণের উপকারিতা

 ডাক্তার থেকে ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টিবিদরা, আমরা আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটি ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দিই। আপনি কি ফাইবার গ্রহণের উপকারিতা সম্পর্কে জানেন? ফাইবারের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে (ফাইবারের লাভগুলি) ফাইবারের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলির দীর্ঘ তালিকা রয়েছে, তবে সবার মধ্যে প্রশ্ন উঠছে যে একদিনে কত পরিমাণ ফাইবার খাওয়া উচিত? অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশি পরিমাণে ফাইবার সেবন করেন তাদের হৃদরোগ অন্যান্য রোগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যাঁদের জীবন ১৫-৩০ শতাংশ হারানোর সম্ভাবনা রয়েছে।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। ফাইবার সমৃদ্ধ জিনিসে অনেকগুলি শাকসব্জী, ফল এবং অন্যান্য অনেক জিনিস অন্তর্ভুক্ত। ফাইবারের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি সম্পর্কে এখানে জানুন ...


ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: চিয়া বীজ প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত।


১. স্বাস্থ্যের জন্য কত পরিমাণ ফাইবার দরকার
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফাইবার কোলেস্টেরল এবং গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সহায়ক হতে পারে। পাশাপাশি আঁশ গ্রহণের আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতাও থাকতে পারে।


২. ফাইবার ঘাটতি লক্ষণ
আপনার শরীরে যদি ফাইবারের অভাব হয় তবে এর লক্ষণগুলি কী? আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ না করেন তবে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার পেট পরিষ্কার হচ্ছে না তবে আপনার দেহে ফাইবারের অভাব থাকতে পারে। এছাড়াও, ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করাও ফাইবারের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। ফাইবারের ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে ফাইবার সমৃদ্ধ জিনিস খাওয়া উচিত।

 শরীরে ফাইবারের অভাব থাকলে এই লক্ষণগুলি দেখা দেয়।
যদি আপনার স্থূলত্ব দ্রুত বাড়ছে, তবে বুঝতে হবে আপনার শরীরে ফাইবারের ঘাটতি রয়েছে কারণ ফাইবার আপনার পেট ভরা রাখে, অভাব হলে আপনি বেশি খাবার খান এবং আপনার স্থূলত্ব দ্রুত বাড়তে শুরু করে। আপনি যদি ফাইবারের ঘাটতির কোনও লক্ষণ দেখতে পান তবে আপনার ডায়েটে পুরো শস্যের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। আরো ফল ও সবজি খান। যেমন মটর, নাশপাতি, বাদামি চাল, ভুট্টা, ফ্লেক্স বীজ, ফুলকপি, বাঁধাকপি, কমলা, কলা, বাদাম, ডুমুর, আপেল এবং পেঁয়াজ।