পুশ-আপ একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট যা একই সাথে বেশ কয়েকটি পেশীকে প্রভাবিত করে। পুশ আপ ব্যায়াম কিছু গুরুতর ঝুঁকির সঙ্গে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। পুশ-আপগুলির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে (পুশ-আপগুলির সুবিধা) যেমন পেশী তৈরি করা (যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে), চর্বি পোড়াতে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে এবং কার্ডিওভাসকুলার বৃদ্ধিতে সুবিধা করতে পারে ।পুশ-আপস (পুশ-আপস) এমন একটি অনুশীলন যা কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই পুরো শরীরের অনুশীলনের অনুমতি দেয়। পুশ-আপগুলির স্বাস্থ্য উপকারিতা অনেকগুলি তবে আপনি কি সঠিকভাবে পুশ-আপগুলি করেন? প্রতিটি অনুশীলন করার একটি উপায় আছে। এই ক্ষেত্রে, পুশ-আপগুলি করার সঠিক উপায়টিও জানা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে পুশ-আপগুলির কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং সেগুলি কীভাবে করা যায় ?
পুশ-আপগুলির স্বাস্থ্য উপকারিতা পুশ আপগুলির স্বাস্থ্য উপকারিতা
- পুশ-আপ পেশী শক্তিশালী করতে পারে।
- ট্রাইসেপস এবং বাইসেপসের জন্য উপকারী।
- পেক্টোরাল (বুক) পেশী শক্তিশালী করুন।
- কাঁধের জন্য উপকারী।
- লাটগুলি শক্তিশালী করার জন্য উপকারী (আপনার পিঠে ল্যাটিসিমাস ডরসী পেশী)।
সিক্স প্যাকগুলি সঠিকভাবে পুশ-আপ করেও তৈরি করা যায়।
- পুশ-আপগুলি আপনার কোরের জন্যও খুব ভাল।
আপনি যদি এটি আপনার বাট ডাউন এবং কোমর লক দিয়ে করেন তবে এটি বেশ উপকারী হতে পারে। স্ট্যান্ডার্ড বোর্ডের তুলনায় পুশ-আপগুলি আরও ভাল কারণ আপনার অ্যাবস বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে। যা আপনার শরীরের কোণগুলির জন্য খুব উপকারী। পেশী শক্তিশালী করার জন্য পুশ-আপগুলি করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
১. ইনলাইন পুশ-আপস
যখন আপনি একটি বেঞ্চ বা সিঁড়ি ব্যবহার করে আপনার হাত বাড়ান, অনুশীলনটি আপনার উপরের বুকের পেশীগুলিকে বেশি লক্ষ্য করে। এগুলি নতুনদের জন্য ভাল হিসাবে এটি যেমন পুশ আপ করা সহজ।
২. পুশ আপ অস্বীকার
আপনি যখন বেঞ্চ বা সিঁড়ি ব্যবহার করে আপনার পা বাড়ান, অনুশীলনটি আপনার নীচের বুকের পেশীগুলিকে বেশি লক্ষ্য করে। এই পদ্ধতির পুশ-আপগুলি পেশী শক্তিশালী করতে খুব কার্যকর হতে পারে।
৩. তালি পুশ-আপ
এই সবচেয়ে কঠিন পুশ আপগুলি সম্পাদন করার জন্য আপনার হাতটি মাটি থেকে সরাতে দ্রুত আন্দোলনের প্রয়োজন হয়, এটি আপনার বুকের পেশীগুলির জন্য একটি ভাল অনুশীলন তৈরি করে। উপরে বর্ণিত উভয় পুশ-আপগুলিতে যারা সফল, তারা এই ধরণের পুশ-আপ চেষ্টা করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment