প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলাদের শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখার কিছু কার্যকরী টিপস

৪০ বছর বয়স মহিলাদের মধ্যে একটি গুরুতর পরিবর্তন আনতে পারে। হরমোনগুলি সামান্য বিরক্ত হয় এবং ফলস্বরূপ মেজাজের পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর এক অদ্ভুত প্রভাব ফেলে তাই এই সময় আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিৎ। চল্লিশের দশকে আরও ভাল স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয়। তাই স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য সমস্ত মহিলাকে নিম্নলিখিত টিপস দেওয়া হয়েছে। মাদারহুড হাসপাতালে পরামর্শক প্রসূতি বিশেষজ্ঞ ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ রাজেশ্বরী পওয়ার কিছু অনুসরণ করেছিলেন যা প্রত্যেক মহিলাকে অনুসরণ করা উচিৎ।

১. একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন

তাজা ফলমূল, শাকসব্জী, ফল এবং পুরো শস্য খান। মশলাদার, তৈলাক্ত, জাঙ্কফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন। শুধু চল্লিশের দশকে নয়, যে কোনও বয়সে ধূমপান এড়ানো উচিৎ।

২. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

আপনার পছন্দের নিয়মিত অনুশীলনে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। কিছু সেরা বিকল্প হ'ল জুম্বা, হাঁটাচলা, বায়বীয়, সাঁতার, জগিং বা অন্যান্য। এটি জীবনের মান উন্নত করতে এবং রোগমুক্ত রাখতে সহায়তা করবে।

৩. একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা নিতে ভুলবেন না

এমনকি যদি আপনি ব্যায়াম করছেন এবং আপনার ডায়েটের যত্ন নিচ্ছেন তবে আপনার সমস্ত অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু সাধারণ পরীক্ষাগুলি হ'ল রক্তচাপ, থাইরয়েড, রক্তে সুগার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা। আপনার নিয়মিত চোখ পরীক্ষা, ত্বক পরীক্ষা, ডেন্টাল পরীক্ষা, ম্যামোগ্রাম এবং শ্রোণী পরীক্ষার জন্যও যাওয়া উচিৎ।

৪. আপনার হাড় এবং পেশী শক্তিশালী রাখুন

মহিলারা অস্টিওপেনিয়া (হাড়ের দুর্বল হওয়া এখনও স্বাভাবিক সীমার মধ্যে) এবং অস্টিওপরোসিস (হাড়ের টানটানির কারণে প্যাথলজিকাল স্তর হ্রাস) এ ভুগতে পারেন। এই অবস্থাগুলি পরবর্তী জীবনের পরিবর্তনের হাড়ভেঙে দিতে পারে। কোনও জটিলতা এড়াতে ক্যালসিয়াম নিয়মিত গ্রহণ নিশ্চিত করা খুব জরুরি মেনোপজের পরে, মহিলারা এই অবস্থার জন্য আরও বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান।

৫. চাপমুক্ত থাকুন

কাজ, পরিবার এবং অন্যান্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার দ্বারা আপনি চাপে পড়তে পারেন। একই সাথে সবকিছু পরিচালনা করা আপনাকে চাপ দিতে পারে। মানসিক চাপ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত। আপনি যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে শান্ত করে এবং আপনার চাপ কমাতে সহায়তা করে।

৬. আপনার পরিবারের ইতিহাস সম্পর্কে সচেতন হন

আপনার পরিবারে যে রোগ এবং পরিস্থিতি রয়েছে তা সম্পর্কে আপনার জানা উচিৎ। এটি একটি সতর্কতা পদক্ষেপ হতে পারে যা আপনাকে অনেক মারাত্মক পরিস্থিতি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনার বাচ্চাদের সাথে ইতিহাস ভাগ করে নিতে হবে।