হালকা গরম জলে পরিষ্কার কাপড় টুকরো বা তুলা ডুবিয়ে রাখুন ।সেটি থেকে বাড়তি জল নিংড়ে চোখের উপরের 5 মিনিট রাখুন। তারপরে আঙ্গুলের হাল্কা চাপে চোখের উপরের ও নিচের পাতায় মালিশ করুন।কাপড় টিএকেবারে ঠান্ডা না হওয়া পর্যন্ত করতে হবে এতে চোখের ময়লা পরিষ্কার করে চোখের জল বা অশ্রুর পরিমাণ আগের চেয়ে ভালো হবে ক।মে আসবে চোখের লাল ও জ্বালা ভাব।
ঘন ঘন জোরে জোরে চোখের পাতা ফেলুন এতে চোখের তরল পদার্থ গুলি বেশি পরিমাণে নিঃসৃত হয়ে চোখের কর্নিয়া কে ভিজিয়ে রাখবে। একদৃষ্টে তাকিয়ে না থেকে ঘন ঘন পলকফেলার চেষ্টা করুন। দীর্ঘ সময় কম্পিউটার স্ক্রিনে চোখ না রেখে মাঝে মাঝে বিরতি দেওয়া দরকার চিকিৎসকের পরামর্শ মতো চোখের কয়েকটি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। সুযোগ পেলেই সবুজ গাছপালার দিকে তাকান। ঠিক আলোর ব্যবহার করা প্রয়োজন খুব কম আলো বা অন্ধকারে যেমন কাজ হবে না তেমনই অযথা কম্পিউটার ও মোবাইলের ব্রাইটনেস বেশি বাড়াবেন না।
চোখের লেভেলে মনিটর থাকতে হবে। কম্পিউটার মনিটরে ও চশমায় অ্যান্টি গ্লেয়ার স্ক্রিন এবং চশমায় অ্যান্টি রিফ্লেকটিভ গ্লাস ব্যবহার করাও জরুরি। চোখ তরতাজা রাখতে চিকিৎসকের পরামর্শ মতো চোখের ড্রপ বা অয়েনমেন্ট ব্যবহার করুন। খাদ্যতালিকায় তাজা আনাজ ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন ছোট মাছ আখরোট সয়াবিনের তেল ডিম রাখতে পারলে ভালো ।
পি/ব
No comments:
Post a Comment