ডায়েট মানেই খাবার বিষাদ নয় প্রাতরাশে বাদাম ,আখরোট, ফল ,ছোলা থাক। সঙ্গে দুটো ডিমের সাদা, কলা চটকানোর ওটস,। সাড়ে দশটা নাগাদ খান অর্ধেক আপেল ফলের রস বা এক কাপ মাটা তোলা দুধ। মধ্যাহ্নভোজন এ ছোট এক বাটি ভাত বা তিনটি রুটি দেরশগ্রাম চিকেন বা দু পিস মাছ, হালকা তেলে সাতে করা সবজি বা মুগ ডাল।
সঙ্গে টক দই আর স্যালাড সাড়ে তিনটে নাগাদ মুড়ি ,ছোলা সিদ্ধ ভুট্টা দানা এক কাপ মাটা তোলা দুধ। সন্ধ্যে ছটা য় খান কাল যা দুটো বিস্কুট আর ছোট কলা। রাতের খাবারে থাকুক গরম চিকেন ভেজিটেবল স্যুপ , থাকবে লেবুর রস জড়ানো শসা পেঁয়াজ গাজর ক্যাপসিকাম ।এভাবে ভারসাম্য থাকলে বডি শেপ ঠিক রাখা কোন ব্যাপারই নয়।
পি/ব
No comments:
Post a Comment