ঘুম আসতে সাহায্য করে যে খাবারগুলো

ঘুমের সমস্যার কারন অনেকেরি কিন্তু এইতার উপায়ে আছে,সেইতা হল এই খাবার গুলো-
রাঙা আলু বা মিষ্টি আলু : রাঙা আলুতে বেশি মাত্রায় পটাশিয়াম‚ ম্যাগনেসিয়াম আর ক্যালসিয়াম থাকে | এই তিনটেই শরীরকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে | তাই রাতে যাদের সহজে ঘুমোতে অসুবিধা হয় শোয়ার অগে বেকড সুইট পট্যাটো খেতে পারেন বা সেদ্ধ করে বিট নুন দিয়েও খেতে পারেন | দেখবেন তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ছেন |




পেস্তা বাদাম : পেস্তা বাদামে প্রোটিন থাকে এছাড়াও এতে ভিটামিন B6 এবং ম্যাগনেসিয়াম আছে যা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে | তবে মাথায় রাখতে হবে এতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে তাই অতিরিক্ত পেস্তা বাদাম না খাওয়াই ভালো |




ফুটি বা খরমুজ : অনেক সময় শরীরে জলের কমতি হলে ঘুমোতে অসুবিধা হয় | কিন্তু ফুটি বা এই জাতীয় ফলের মধ্যে জলের পরিমাণ বেশি থাকে যা শরীরে জলের ঘাটতি মেটাতে পারে | অবশ্য শুধু ফুটি নয় আপেল‚ ন্যাসপাতি‚ কমলা লেবু যে কোন একটা খেতে পারেন‚ একই ফল পাবেন | পিনাট বাটার : পিনাট বাটার বা আমন্ড বাটার দুটোই খুব ভালো ঘুম পাড়ানোর জন্য | তবে ছোট এক চামচের বেশি খাবেন না |




ক্যামোমাইল টি : এই হার্বাল চা নার্ভ শান্ত করে | একই সঙ্গে শরীরকে হাইড্রেট করে পেটও ঠিক রাখে | যাদের ঘুম আসে না তারা শোয়ার আগে এক কাপ ক্যামোমাইল টি খেয়ে শুতে যান |




ওটমিল : ওটস ব্রেকফাস্টের জন্য আদর্শ হলেও আসলে কিন্তু এটা খাওয়ার পর ঘুম আসে | আসলে ওটস খাওয়ার পর রক্তে চিনির মাত্রা বেড়ে যায় এবং আপনার ঘুম পায় | এছাড়াও ওটসের মধ্যে মেলাটোনিন থাকে যা শরীরকে রিল্যাক্স করে |




চেরি : ভালো ঘুমোতে চাইলে আপনাকে মেলাটোনিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে | আর চেরি ফলে আপনি ন্যাচেরাল মেলাটোনিন পাবেন | রাতে শোয়ার আগে নিয়মিত চেরি ফল খেলে ভালো ঘুম তো হবেই একই সঙ্গে যাদের শরীরে উচ্চ পরিমাণে ইউরিক অ্যাসিড আছে তাও কন্ট্রোলে থাকবে |





কে