দিনে ৪ মিনিটের ম্যাজিক

ইদানীং নানা কাজে ব্যস্ত আমাদের জীবন। আলাদা করে শরীরচর্চার জন্য সময় বের করা যেন দায় একেকজনের কাছে। এরই সঙ্গে লাইফস্টাইলের জেরে ওজনও প্রতি নিয়ত বেড়ে চলেছে। কিন্তু চিন্তা করবেন না। এই হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে এক মাসে ৫ কিলোগ্রাম ওজন কমাতে পারেন আপনি।

•  রোজ দু'বার করে করলে ফল আরও ভালো পাবেন। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে জগিং শুরু করুন। টো এর উপর লাফিয়ে হিল দিয়ে মাটিতে দাঁড়ান। এই ওয়ার্ম-আপ করুন ৩০ থেকে ৪৫ সেকেন্ড। 
• সোজা হয়ে দাঁড়ান। দু'টি পা একটু দূরত্বে রাখুন। হাত দুটি সামনের দিকে বাড়িয়ে দিন। পিছনদিকটি সোজা রেখে পুরোটা বসবেন না। হাঁটুতে জোর দিয়ে ওঠবোস করুন। যখন হাঁটুতে খুব ব্যথা শুরু হয়ে যাবে তখন রিল্যাক্স করুন। ফের এক রাউন্ড করুন। মোট ১২ বার করার চেষ্টা করুন।
• পা ফাঁক করে দাঁড়ান। হাত দু'টি উপরের দিকে তুলে রাখুন। এর পর লাফিয়ে পা জোড়া করুন। এর পর ফের পা ফাঁক করুন। ক্রমাগত এটিই করুন প্রায় ১৫ বার।

from ap bangla | অ্যানালিটিক্যাল প্রেস | Analytical Press | http://bit.ly/2HOIsnP