দুঃশ্চিন্তা, বিষণ্ণতা, মানসিক চাপ এমন একটি সমস্যা, যা থেকে আজকের সময়ে খুব কমই কেউ পালাতে সক্ষম। এই সমস্যাগুলো মানুষের জীবনের অনেক ক্ষতি করে। এগুলো শুধু ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না বরং এর মাধ্যমে জীবনের প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রেই ক্ষতি হয়। বিশ্বের বিখ্যাত স্নায়ুবিজ্ঞানী ওয়েন্ডি সুজুকি অ্যাংজাইটি বা উদ্বেগকে একটি সুপার পাওয়ারে রূপান্তর করার শক্তিশালী উপায়ের কথা বলেছেন। এই পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করে, একজন ব্যক্তি কেবল আগের চেয়ে শক্তিশালী হয়ে ওঠে না, সে তার জীবনকে অনেক ক্ষেত্রে উন্নত করতে পারে।
ডেইলি মেইলের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, ডক্টর ওয়েন্ডি সুজুকি বলেছেন, প্রথমে আপনার উদ্বেগের কারণগুলো খুঁজে বের করুন। আপনার শীর্ষ ৫ উদ্বেগ সম্পর্কে লিখুন, সেগুলোর কারণ সহ। উদাহরণস্বরূপ, অর্থ বা সামাজিক উপস্থিতি আপনার দুশ্চিন্তার কারণ, তারপর সেই ঘটনাটি লিখুন যা আপনাকে এই উদ্বেগ দিয়েছে। যেমন, টাকার অভাবে বাবা-মায়ের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা স্কুলের দিনগুলোতে করা কোনও অপমান, যা আপনাকে একজন অন্তর্মুখী ব্যক্তি করে তুলেছে।
ডঃ ওয়েন্ডি বলেছেন যে, দুঃশ্চিন্তা থাকা স্বাভাবিক কিন্তু এর কারণে নিজেকে ক্ষতিগ্রস্ত হতে দেওয়া ভুল। অন্যদিকে, দুঃশ্চিন্তাকে অস্ত্র বানিয়ে আপনার জীবনকে আরও ভালো করে তোলা, আপনার লক্ষ্য অর্জন করাই এর মোকাবিলা করার সেরা উপায়। এ জন্য তিনি কিছু ব্যায়ামের কথা বলেছেন। যা দিনে অন্তত একবার করা উচিৎ।
আপনার উদ্বেগের একটিতে ফোকাস করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি সবার মাঝে কথা বলতে ভয় পান।
তারপর ৫ মিনিটের জন্য আপনার শ্বাসের ওপর ফোকাস করুন।
এর পরে, চোখ বন্ধ করে ভাবুন যে আপনি এত ভাল পাবলিক ভাষণ দিয়েছেন যে সবাই আপনার প্রশংসা করছে। শেষে, উচ্চস্বরে বলুন যে 'আমার বক্তৃতার পরে সবাই আমাকে অভিনন্দন জানাচ্ছে।'
এইভাবে, ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করুন যে আপনি সত্যিই আপনার প্রতিটি সংস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে চান। যেমন- সবসময় কম টাকা আছে, এই দুঃশ্চিন্তার পরিবর্তে মনে করুন আপনি অনেক ধনী এবং যেকোনও কিছু কিনতে পারেন।
এইভাবে, এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রাণিত করবে, সেইসাথে আপনাকে একটি ভিন্ন ইতিবাচক অনুভূতিতে পূর্ণ করবে। একই সময়ে, যখনই কোনও দুঃশ্চিন্তা আপনাকে তাড়া করে, তখনই আপনি এমন কিছু ঘটনা বা জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করুন, যা আপনাকে আনন্দ দেয়। আপনি সেই ব্যক্তিদের ধন্যবাদ বার্তা পাঠাতে পারেন যারা আপনাকে কোনও না কোনও সময়ে সাহায্য করেছে। হঠাৎ আপনার বার্তা পেয়ে তারা খুব খুশি হবে এবং এই সুখ আপনাকে অনেক স্বস্তিও দেবে।
No comments:
Post a Comment