আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি দুধ থেকে প্রচুর ক্যালসিয়াম পান। কিন্তু কিছু মানুষ আছে যাদের দুধে অ্যালার্জি আছে। আপনার নামও যদি এমন লোকের তালিকায় থাকে, তাহলে আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু খাবারের কথা বলব, যা খেলে আপনি সহজেই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে পারবেন ।
যারা দুধের অ্যালার্জির সমস্যায় ভুগছেন তারা সয়া দুধ পান করতে পারেন। ১০০ মিলি সয়া দুধে প্রায় ১২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
কাউপি বা বরবটিও ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। তাই এটাকেও আপনার ডায়েটের অংশ করে নিন।
ডুমুর শুধু খেতেই সুস্বাদু নয়, এতে ক্যালসিয়ামও প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে খেতে পারেন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি কমলার রস থেকে শুধুমাত্র ভিটামিন সি পান তবে আপনি ভুল। এর ব্যবহার থেকে আপনি ক্যালসিয়ামও পেতে পারেন।
No comments:
Post a Comment