কোলেস্টেরল কমাতে চান? বদলে ফেলুন খাদ্যাভ্যাস

 উচ্চ কোলেস্টেরল সময়ের সাথে সাথে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং তাড়াতাড়ি মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।  ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে খাদ্যাভ্যাসের কিছু পরিবর্তন।  আপনি যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে চান তবে বদলে ফেলুন আপনার  খাদ্যাভ্যাস ।

 ডালিয়া  দিয়ে দিন শুরু করুন -

 বিটা-গ্লুকান হল ওটমিলে পাওয়া একটি দ্রবণীয় ফাইবার যা এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে পূর্ণতা  বোধ করাতে পারে।  ওটমিল বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়, যেমন তাৎক্ষণিক ওটস এবং ওটস ব্রান।

  অসম্পৃক্ত চর্বি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান -

 স্যাচুরেটেড ফ্যাট কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। আপনার খাদ্যে কিছু অসম্পৃক্ত চর্বি যোগ করলে বিপরীত প্রভাব হতে পারে।  অসম্পৃক্ত চর্বিগুলি উপকারী কারণ তারা আপনার শরীরের জন্য শক্তি সরবরাহ করার সময় সামগ্রিক কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমায়।  ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ, যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল এবং টুনা;  বাদাম, ব্রাজিল বাদাম, এবং আখরোট;  সূর্যমুখী, জলপাই, ভুট্টা এবং আখরোট তেল সহ উদ্ভিজ্জ তেলগুলি অসম্পৃক্ত চর্বির ভাল উৎস।

  নিরামিষ প্রোটিন উৎসের সাথে সংযোগ করুন -

 আপনি যদি সাধারণত আমিষ জাতীয় খাবার খান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় নিরামিষ খাবার যোগ করলে তা দ্রুত কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করতে পারে।  একটি নিরামিষ জীবনধারা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে সাহায্য করে না, এটি আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতেও সাহায্য করে।  এটি করলে, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো  ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যায়।

 ফাইবার গ্রহণ বাড়ান -

 গোটা শস্য, মটরশুঁটি, বাদাম, বীজ, ফল এবং শাকসবজিতে থাকা ফাইবার কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং এটি একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্যের অংশ হওয়া উচিৎ।  দ্রবণীয় ফাইবারগুলি শক্তিশালী কারণ আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহে কোলেস্টেরল শোষণ করার ক্ষমতা রয়েছে।  এটি অন্ত্রে কোলেস্টেরলের সাথে আবদ্ধ হতে পারে এবং এর শোষণকে বাধা দিতে পারে।

 বিরতিহীন উপবাসকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন -

 বিরতিহীন উপবাস উচ্চ কোলেস্টেরল কমানোর এবং এলডিএল এবং এইচডিএল  নম্বরগুলিকে অল্প সময়ের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর অঞ্চলে পেতে সবচেয়ে সহজ উপায় হতে পারে।

 বিরতিহীন উপবাস মোট কোলেস্টেরল এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং ভাল কোলেস্টেরল বাড়ানোর একটি কৌশল হতে পারে।

 আপনি যদি আপনার রুটিনে উপবাসকে অন্তর্ভুক্ত করতে চান, একটি ১৬-৮ উপবাসের সময়কাল, যেখানে আপনি ৮ ঘন্টা খান এবং ১৬ ঘন্টার জন্য শুধুমাত্র জল পান করেন। এটি অনেক লোকের কাছে একটি জনপ্রিয় এবং টেঁকসই পদ্ধতি।