দেশের ৯৩% মানুষ ঘুমের অসুখে ভুগছেন! রইল বিখ্যাত চিকিৎসকের পরামর্শ

যখন লোকেরা পর্যাপ্ত মানের ঘুম হয় না, তখন এটি ক্লান্ত বোধের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে।  এটি শারীরিক অবস্থা, মানসিক স্বাস্থ্য, যুক্তি এবং দৈনন্দিন কাজে জড়িত। 

অনলিমাইহেলথ সম্পাদকীয় দল IntelliMed Healthcare Solutions এর প্রতিষ্ঠাতা ডাঃ অনীশ দেশাইয়ের সাথে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি এবং সেগুলি পরিচালনা করার উপায় সম্পর্কে কথা বলেছে।

 ঘুমের ব্যাধি কি: ঘুমের ব্যাধি হল এমন এক শ্রেণীর অবস্থা যা মানক ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করে এবং নিয়মিত ভালো ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। 

ঘুমের সমস্যা দেশের আরও ব্যাপকভাবে বাড়ছে, তা স্বাস্থ্যগত অবস্থা বা অত্যধিক চাপের কারণেই হোক না কেন। আমাদের দেশের জনসংখ্যার উপর পরিচালিত সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ৯৩% মানুষ ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত।

 

 মানসিক চাপ, ব্যস্ত সময়সূচী এবং অন্যান্য বাহ্যিক শক্তির কারণে বেশিরভাগ ব্যক্তির মাঝে মাঝে ঘুমের সমস্যা হয়।  এই উদ্বেগগুলি, তবে, ঘুমের ব্যাধির পরামর্শ দিতে পারে যদি সেগুলি নিয়মিত হয় এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় হস্তক্ষেপ করে।

 ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে এবং ব্যাধিটির উপর নির্ভর করে দিনের বেলা অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করতে পারে।  ঘুমের বঞ্চনা শক্তি, আবেগ, ফোকাস এবং সাধারণ স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

 সাধারণ ঘুমের ব্যাধির ধরন: ঘুমের ব্যাধি অনেক রকমের।  তাদের মধ্যে কিছু অন্যান্য অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থার কারণে হতে পারে।  সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলি হল:

 অনিদ্রা: এটি সবচেয়ে সাধারণ ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি যা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকার অক্ষমতাকে প্রতিনিধিত্ব করে। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, হজমের সমস্যা এবং হরমোনের কারণে অনিদ্রা হতে পারে। 

এটি স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মানের জন্য সমস্যাযুক্ত হতে পারে, সম্ভাব্য বিষণ্নতা, বিরক্তি, ওজন বৃদ্ধি, মনোযোগের অভাব এবং প্রতিবন্ধী কাজকে প্ররোচিত করতে পারে।

 স্লিপ অ্যাপনিয়া: স্লিপ অ্যাপনিয়া হল একটি বিপজ্জনক ঘুমের অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তির ঘুমানোর সময় তার শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যাহত হয়।

চিকিৎসা না করা স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে মানুষ রাতের বেলা শত শত বার শ্বাস বন্ধ করে দেয়।

 যদি চিকিৎসা না করা হয় তবে স্লিপ অ্যাপনিয়া উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ), স্ট্রোক, কার্ডিওমায়োপ্যাথি (হার্টের পেশী টিস্যু বৃদ্ধি), হার্ট ফেইলিওর, ডায়াবেটিস এবং হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।

  স্লিপ অ্যাপনিয়া প্রধানত দুই প্রকার:

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া: বাধা বা সংকীর্ণ বায়ু স্থানের কারণে বাতাসের প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায়

 সেন্ট্রাল স্লিপ অ্যাপনিয়া বিকশিত হয় যখন মস্তিষ্ক শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালনকারী পেশীগুলিতে সঠিক সংকেত প্রেরণ করতে সক্ষম হয় না।

 অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (RLS):  আরএলএস হল এমন একটি ব্যাধি যেখানে আপনার পা নাড়াতে একটি অনিয়ন্ত্রিত আবেগ থাকে, সাধারণত একটি অপ্রীতিকর সংবেদনকে সাড়া দেয়।

 এটি সাধারণত ঘটে যখন বসে থাকেন বা সন্ধ্যায় বা রাতে শুয়ে থাকেন।  সংক্ষিপ্তভাবে চলাফেরা অস্বস্তিকর অনুভূতি দূর করে।

  প্যারাসোমনিয়াস:একটি প্যারাসোমনিয়া হল একটি ঘুমের অবস্থা যা ঘুমের অগোছালো আচরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।  আচরণটি ঘুমের সময় যেকোনো সময়ে ঘটতে পারে, যার মধ্যে সতর্কতা থেকে ঘুমে রূপান্তর এবং তদ্বিপরীত।

  হাইপারসোমনিয়া: হাইপারসোমনিয়া হল এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তির সারাদিন জেগে থাকতে সমস্যা হয়, যা দিনের বেলায় অত্যধিক তন্দ্রা বা অত্যধিক সময় ঘুমিয়ে কাটানোকে নির্দেশ করে।

 যারা হাইপারসোমনিয়ায় ভুগছেন তারা যে কোনও সময় ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, যেমন কর্মক্ষেত্রে বা গাড়ি চালানোর সময়।

 তারা ঘুম-সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যায়ও ভুগতে পারে, যেমন শক্তির অভাব এবং কার্যকরভাবে চিন্তা করতে অসুবিধা।

  সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাধি: এগুলি হল ঘুমের ব্যাধিগুলির গ্রুপ যা ঘুম-জাগ্রত চক্রের সমস্যাগুলির সময় ঘটে।  তারা তাদের সঠিক সময়ে ঘুমাতে এবং জেগে উঠতে অক্ষম করে তোলে।

 ঘুমের ব্যাধি নির্ণয়:

 ঘুমের ব্যাধি নির্ণয়ের জন্য ব্যবহৃত বিভিন্ন পরীক্ষা হল:

 পলিসমনোগ্রাফি (PSG):  PSG অক্সিজেনের মাত্রা, শরীরের নড়াচড়া, মস্তিষ্কের তরঙ্গ, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস এবং চোখ ও পায়ের নড়াচড়া মূল্যায়ন করে।

  ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম (EEG): ঘুম EEG হল মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপের একটি রেকর্ডিং যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকার চেয়ে জেগে থাকেন।

 একাধিক ঘুমের লেটেন্সি পরীক্ষা (MSLT): মাল্টিপল স্লিপ লেটেন্সি টেস্ট (এমএসএলটি) দিনের বেলায় একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশে আপনি কত দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন তা নির্ধারণ করে দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যা পরীক্ষা করতে সাহায্য করে।

 ঘুমের ব্যাধি ব্যবস্থাপনা: ঘুমের ব্যাধিগুলি পরিচালনা করার দুটি উপায় হল প্রধানত চিকিৎসা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন।

  চিকিৎসা:

মেলাটোনিন  যেকোন অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ওষুধ।

শ্বাসযন্ত্রের যন্ত্র বা সার্জারি (স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য)

 চিকিৎসকের নির্ধারিত ঘুমের ওষুধ

 জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি বা শিথিলকরণ কৌশলগুলি পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার বিষয়ে উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে।

  জীবনধারা পরিবর্তন: চিকিৎসার সাথে মিলিত হলে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

 শোবার ঘরকে ঘুমের জন্য আরামদায়ক করতে একটি সর্বোত্তম ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।

 নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং প্রতি রাতে একটি আরামদায়ক সময়সূচী নির্ধারণ করুন।

 ক্যাফেইনের ব্যবহার সীমিত করা (বিশেষ করে সন্ধ্যায়)।

 একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা।

তামাক এবং অ্যালকোহল ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

 ঘুমের ব্যাধিতে নিউট্রাসিউটিক্যালের ভূমিকা।

 এখানে নিউট্রাসিউটিক্যালস কীভাবে ঘুমের ব্যাধিগুলি পরিচালনা করতে ভূমিকা পালন করতে পারে:

 ক্যামোমাইল: এটি Asteraceae পরিবারের বিভিন্ন উদ্ভিদ থেকে উদ্ভূত এবং এটি অনিদ্রার জন্য একটি প্রাকৃতিক সহায়ক।

 চেরি এবং চেরি জুস: মন্টমরেন্সি টার্ট চেরিগুলিতে ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট যেমন ফেনোলিক অ্যাসিড এবং অ্যান্থোসায়ানিন থাকে যা নিউরোনাল কোষগুলির অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সুরক্ষায় সহায়তা করে।  মিষ্টি এবং টার্ট চেরি পরিমিত ঘুমের উন্নতির সাথে যুক্ত।

 কাভা কাভা (পাইপার মেথিস্টিকাম): কাভিম কাভা কাভা আকারে প্রাপ্ত হয়েছে, যা অন্যান্য উপশমকারীর তুলনায় ঘুমের মাইক্রো- এবং ম্যাক্রোআর্কিটেকচার পরিবর্তন করতে দেখা গেছে।

  L-Tryptophan: এটি উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমের লেটেন্সি কমিয়েছে এবং দিনের বেলা সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের বিষয়গত রেটিং বৃদ্ধি করেছে অনেকগুলি অনিয়ন্ত্রিত এবং নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে।

 ভ্যালেরিয়ান: বিভিন্ন ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে ভ্যালেরিয়ানের শিকড় ঘুমের মান উন্নত করতে কার্যকর।

 যদি উপেক্ষা করা হয়, ঘুমের ব্যাধিগুলি জীবনের মানকে এত ঘন ঘন এবং মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে যে তারা চিন্তাভাবনা, ওজন, কাজের কর্মক্ষমতা এবং মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করতে পারে। 

সাধারণ ঘুমের ব্যাধি যেমন অনিদ্রা, অস্থির লেগ সিন্ড্রোম, স্লিপ অ্যাপনিয়া, ইত্যাদি, আমাদের স্বাভাবিক কাজটি সর্বোত্তমভাবে সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় দীর্ঘ এবং গভীর ঘুম পেতে বাধা দেয়।

  যদি ঘুমের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

 ভাল ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং ফলস্বরূপ, আপনার জীবনযাত্রার মানের জন্য অপরিহার্য।  আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং সঠিক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন।