শীতকালে আমাদের অলসতামির জন্য সকালে বিছানা থেকে উঠতে পারি না। ব্যায়ামের অভাবে আমাদের শরীর অলস হয়ে যায়। যোগাচার্য সুধাংশু দ্বিবেদী বলেন, শীতকালে ঘরে বসেই যোগ অনুশীলন করা উচিৎ। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি নিজেকে ফিট (সুস্থ) রাখতে পারেন।
সুধাংশুর মতে, শীতে ফিট থাকার জন্য অবশ্যই ফিটনেস রুটিনে কিছু যোগাসন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
এছাড়াও ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাসকে নিজের থেকে দূরে রাখতে সূর্য নমস্কারের সাথে নিয়মিত যোগ অনুশীলন শুরু করুন। সূর্য নমস্কারের তিন রাউন্ড হয়ে থাকে।
জেনে নিন শীতে কোন যোগব্যায়াম বিশেষ:প্ল্যাঙ্ক পোজ হল একটি আর্ম ব্যালেন্স পোজ যা বাহুকে শক্তিশালী করে, পেটের পেশী এবং মেরুদণ্ডকে টোন করে।
স্নায়ুতন্ত্রকে টোন করার সময় কয়েক মিনিটের জন্য প্ল্যাঙ্ক অনুশীলন করা স্ট্যামিনা বাড়ায়। এটি সূর্য নমস্কারের অংশ হিসাবে অষ্টাঙ্গ এবং ভিন্যাসা প্রবাহ যোগ ক্লাসে বহুবার অনুশীলন করা হয়।
আপনার যদি কারপাল টানেল সিনড্রোম থাকে, তাহলে ভঙ্গিটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন, পরিবর্তে মেঝেতে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে অনুশীলন করুন।
ত্রিভুজ ভঙ্গি ফ্ল্যাট পা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, পায়ের পেশীগুলিকে টোন করে, এবং নিতম্বের পেশীকে শক্তিশালী করে, পা এবং নিতম্বের শক্ততা দূর করে, পিঠের বক্রতা সংশোধন করে।
পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে। নীচের দিকে মুখ করে শ্বাস নেওয়ার ভঙ্গি প্রায়শই সূর্য নমস্কারে অনুশীলন করা হয়।
No comments:
Post a Comment