মন কে সুস্থও স্বাভাবিক রাখতে হলে কী করণীয়

 

বর্তমান যুগে যেখানে শারীরিক সক্ষমতাকে সামর্থ্যের একটি ভালো মাপকাঠি হিসেবে বিবেচনা করা হয়, সেখানে জরুরী পরিস্থিতিতে মানসিক শক্তি আমাদের জন্য উপযোগী।

 এটাও অনেক পরিস্থিতিতে দেখা গেছে যে যারা শারীরিকভাবে শক্তিশালী দেখায় তারা প্রতিকূল পরিস্থিতিতে মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হয়ে পড়ে।  তাই মনকে সক্ষম করাও আজকের যুগে জরুরী।

 মানসিক ফিটনেস পেতে : দশ মিনিটের  হলেও  জগিং করুন।  সব ধরনের চিন্তা দূর করতে   হাসুন, ধ্যান করুন এবং শিথিল হন।  কমপক্ষে ১৫ মিনিটের জন্য শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

 মনকে অতীত বা ভবিষ্যতের দুশ্চিন্তায় নিমগ্ন হতে দেবেন না।  আত্মবিশ্বাস পরীক্ষা করার জন্য মানসিক সমস্যা সমাধানের জন্য ব্যায়াম করুন।   কী আছে এবং কোন সুন্দর জিনিস আপনার কাছে আছে তা প্রতিদিন পর্যালোচনা করুন।

 আশাবাদী হন এবং যা করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন, ইতিবাচক ফলাফল আশা করুন।   দৈনন্দিন রুটিনে কিছু মুহূর্ত নিজের জন্য রাখুন, এই সময়ে বাগান করা, সামাজিক কাজ করার মতো পছন্দের যে কোনও কাজ করতে পারেন।  বাচ্চাদের সাথেও কিছু সময় কাটান।

 যুবকদের মধ্যে জিমে যোগ দেওয়ার একটা বড় উন্মাদনা রয়েছে। কেউ জিমে যাচ্ছে, কেউ বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করছে আবার কেউ দৌড়াচ্ছে।  কেন ছোট শিশু এবং বৃদ্ধএদের সাথে সময় কাটান।  ভালো লাগবে। মন কে রাখুন হাসিখুশি।

 অনুভূতির সাথে যোগাযোগ: যতটা চান ব্যায়াম করুন, আপনি যদি আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতির সংস্পর্শে আসতে ভয় পান এবং উদ্বেগের মতো বিপর্যয় থেকে ভীত হন তবে যা করবেন সবই বৃথা হবে। কারণ এই জিনিসগুলি নিজেকে দুর্বল করে। তাই সেক্ষেত্রে মানসিক ক্ষমতা বাড়ানো প্রয়োজন।

অনুভূতি দমন করবেন না:আমাদের সামাজিক কাঠামো আমাদের আবেগকে দমন করতে শেখায়।  আমাদের বেদনা ও কষ্ট লুকিয়ে রাখতে বলা হয়।

 আমরাও তখন এটি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করি। তখন শরীরে বিষাক্ত উপাদানগুলো জমতে থাকে এবং আপনি যদি সময়ে সময়ে সেগুলো অপসারণ না করেন তাহলে কী হবে?  স্পষ্টতই তখন আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ি।

 মনের মধ্যে চাপা হতাশা, খারাপ, দুঃখ বা ভাল এবং আনন্দদায়ক অনুভূতিগুলি যদি নির্গত বা প্রকাশিত না হয় তবে মনও সুস্থ থাকবে না।  আবেগের বেগ ও উত্তেজনাকে চাপা দেওয়া ঠিক নয়।

  অনুশীলন করুন: কিছু মনোবিজ্ঞানীর মতে, এমনকি সবচেয়ে ফিট অ্যাথলেটরাও বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যায় ভোগেন।  মানসিক শক্তি ছাড়া শারীরিক সুস্থতা কোন কাজে আসে না।  তাই মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার জন্য শারীরিক শক্তি জরুরী।  সেজন্য মানুষের ভালো অনুভূতি পেতে ভালো কাজ করা উচিৎ ।

 ফিটনেস: প্রাত্যহিক জীবনের প্রয়োজনীয়তা এবং ভাগ্যের পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করার সহজতা।  ফিটনেসের সঠিক সংজ্ঞা হল জরুরী পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হলে প্রয়োজনীয় শক্তির অভাব অনুভব না করা।