নিয়মিত যোগাসন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ব্যায়াম করলে আপনি যে শুধু অনেক রোগ থেকে দূরে থাকবেন তাই নয়, সতেজও বোধ করবেন। সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে স্বাস্থ্যের যত্ন নেবেন। কীভাবে করবেন সূর্য নমস্কার?
প্রথমে কিছুক্ষণ শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন এবং ধ্যান করুন এবং মনকে শান্ত করুন। এর পর যোগ মাদুরের ওপর দাঁড়ান। এর পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং এগিয়ে যান।
প্রতিদিন এই ছোট্ট ব্যায়ামটি করুন। কমপক্ষে ১ মিনিটের জন্য করতে হবে। এবার ধীরে ধীরে থামুন এবং গভীর শ্বাস নিন। এর পর জাম্পিং জ্যাকস করুন।
যাদের হাঁটুতে ব্যথা আছে তাদের জাম্পিং জ্যাক করা উচিৎ নয়। কিছুক্ষণ এটি করার পরে, একটি গভীর শ্বাস নিন। এর পরে সূর্য নমস্কার করুন।
প্রনামাসন:এই আসনটি করার জন্য, যোগ মাদুরের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার উভয় পা যোগ করার সাথে কোমর সোজা রাখুন। এখন হাতগুলি বুকের কাছে নিয়ে আসুন এবং প্রণাম করুন।
হস্ত উত্তানাসন: প্রণামাসনে দাঁড়িয়ে, হাত মাথার উপরে নিন এবং সোজা রাখুন। এখন প্রণাম করার ভঙ্গিতে, হাতগুলি পিছনের দিকে নিন এবং কোমর পিছনের দিকে বাঁকুন।
পদহস্তাসন: পদহস্তাসন করতে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এবার সামনের দিকে বাঁকুন এবং হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। এই ভঙ্গিতে আপনার মাথা হাঁটুর সাথে মিলিত হবে।
অশ্ব সঞ্চালনাসন: এই আসনের জন্য, ডান পা পিছনের দিকে সরান। এই পায়ের হাঁটু মাটিতে স্পর্শ করতে হবে। এই সময়, অন্য পা বাঁকুন। হাতের তালু মাটিতে সোজা রাখুন এবং মাথা উপরে রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।
দণ্ডাসন: এই আসনটি করার সময়, উভয় হাত এবং পা সোজা এবং একই লাইনে রাখুন। এর পরে, পুশ-আপ করার অবস্থানে আসুন।
অষ্টাঙ্গ নমস্কার: হাতের তালু, বুক, হাঁটু এবং পা মাটিতে স্পর্শ করে এই অবস্থানে থাকুন।
ভুজঙ্গাসন: এই ব্যায়ামের জন্য হাতের তালু মাটিতে রাখুন এবং পেট মাটির কাছে রাখার সময় ঘাড় পিছনের দিকে বাঁকুন।
অধো মুখ শবাসন: অধোমুখ শবাসনকে পার্বতাসনও বলা হয়। এর জন্য, পা মাটিতে সোজা রাখুন। এবার নিতম্ব উপরের দিকে তুলুন। কাঁধ সোজা রাখুন এবং নিজের মুখ ভিতরের দিকে রাখুন।
অশ্ব সঞ্চালনাসন: এই জন্য, ডান পা পিছনের দিকে সরান। মনে রাখবেন হাঁটু যেন মাটির সাথে মিশে যায়। এখন অন্য পা বাঁকিয়ে এবং হাতের তালু দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন। আকাশের দিকে মাথা রাখুন।
এই যোগ অনুশীলনের জন্য, সামনের দিকে বাঁকুন এবং হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। এই সময় হাঁটুর সাথে নিজের মাথা যোগ করতে হবে।
হস্ত উত্তানাসন: এই ভঙ্গিটিকে অর্ধচন্দ্রাসনও বলা হয়। এবার প্রণামাসনে দাঁড়িয়ে হাত মাথার উপরে তুলে সোজা রাখুন। এবার নমস্কারের ভঙ্গিতে হাত পিছনের দিকে নাড়ান। কোমর পিছনের দিকে কাত করুন।
প্রণামাসন:শেষ পর্যন্ত আবার প্রনামাসন করতে হবে।
মনে রাখবেন যোগাসন আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী করতে হবে। এই সময়, শ্বাস এবং ব্যায়াম সম্পর্কিত বিশেষ নিয়মগুলি অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এর পাশাপাশি সঠিক পরিমাণে সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করাও প্রয়োজন।
No comments:
Post a Comment