কাজের চাপকে বলুন বাই বাই

 

কাজের চাপ যতটাই থাকুক, পরিবারকে সময় দেওয়া আপনার কর্তব্য। তারাও চায় আপনার সাথে থাকতে, একটু সময় কাটাতে। তাই যতই চাপ আসুক মুখে রাখুন হাসি।

১) কাজের গতি বাড়ান (যদি সম্ভব)। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুরা খুব কমই কাজ ভালো করে যখন তারা তাড়াহুড়ো করে।  বাচ্চারা তাদের বাবা-মায়ের আতঙ্কিত আচরণ শনাক্ত করে এবং তাদের উদ্বিগ্ন বাচ্চারা আচরণ করলে বাবা-মা বিরক্ত হন।

 সুতরাং, একবারে এটি সব করবেন না। আপনি যদি পারেন, কাজগুলি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পরিবারের সদস্যদের কাজ এবং প্রস্তুতিতে সাহায্য করতে বলুন।

২) আপনার যুদ্ধ চয়ন করুন।  ইতিমধ্যে উপস্থিত উন্মত্ততার মানে হল যে তিরস্কারের বেশিরভাগ প্রচেষ্টা স্বাভাবিক মানসিক প্রতিক্রিয়ার চেয়ে বেশি পূরণ করা হবে।

আপনি যদি আপনার কিশোরীকে ড্যাশবোর্ড থেকে তার পা সরিয়ে নিতে বলেন, তাহলে আপনি গড় কানফুলের চেয়ে বেশি পেতে পারেন এবং এটি সেই স্তরের বিরোধের মূল্য নাও হতে পারে।আপনার রাগান্বিত মুহূর্তগুলি সেই সময়ের জন্য সংরক্ষণ করুন।

৩) মজার জিনিস পরিকল্পনা করুন। সাম্প্রতিক লোভনীয় খেলনা বা একই কাপ কফির জন্য লড়াই করা এক মিলিয়ন লোকের সাথে পাগল মলে কেনাকাটা করা খুব কমই মজার।

মনে রাখবেন আপনি অনলাইনেও কেনাকাটা করতে পারেন—সুবিধা এবং নিরাপত্তা উভয়ের জন্যই—এবং সাহায্যের জন্য পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের তালিকাভুক্ত করুন৷

 আপনার স্কুল-বয়সী বাচ্চা অনেক বেশি নমনীয় হবে যদি তারা একটি মজার ফ্লিক বা ডিজিটাল গেমে নিযুক্ত হতে পারে। কিছু এই বছর ভার্চুয়াল হতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ বাচ্চারা এখন ভার্চুয়াল কার্যকলাপে অভ্যস্ত।

 বাড়িতে একে অপরের সাথে খেলার চেষ্টা করুন। বোর্ড গেম বা কার্ড খেলা, পুরানো বাড়ির ভিডিও বা স্লাইড শো দেখা, একটি কারুশিল্প প্রকল্প করা, একটি দুর্দান্ত মিষ্টি রান্না করা, বা গান গাওয়া বা কারাওকে একসাথে করা (এমনকি সুরের বাইরে থাকলেও)।

এমন কার্যকলাপগুলি কখনই ভুলে যাওয়া যায় না। স্মৃতি চিরকাল স্থায়ী হতে পারে, যেখানে খেলনা এবং অন্যান্য উপহার সময়ের সাথে সাথে তাদের মূল্য হারাতে পারে।

৪) সংযোগ করার ভার্চুয়াল উপায় খুঁজুন। কিছু পরিবারের সদস্যরা এই বছর ব্যক্তিগতভাবে জড়ো হতে পারবেন না - তা ভ্রমণের খরচ, পারিবারিক সময়সূচী বা নিরাপত্তা সংক্রান্ত উদ্বেগের কারণেই হোক না কেন।

 ভার্চুয়াল অনুষ্ঠান সেট আপ করুন, যেমন একসাথে গান করা, টোস্ট শেয়ার করা, শোবার সময় গল্প পড়া।  এমনকি আপনি পারিবারিক প্রকল্পগুলিও করতে পারেন।

 যেমন ছুটির দিন স্পটিফাই প্লেলিস্ট তৈরি করা বা প্রতিদিন একটি ফটো শেয়ার করার জন্য একটি গ্রুপ পাঠ্য সেট আপ করা৷ আমরা একসাথে থাকতে চাই।  সংযোগ করার জন্য ডিজিটাল উপায় খোঁজার বিষয়ে সৃজনশীল হন।

৫) কঠিন সময় সম্পর্কে কথা বলুন। কারো কারো জন্য অর্থনীতি ভালো হয়েছে, কিন্তু ছুটির দিনগুলো এখনও শ্রমিক-শ্রেণির পরিবারকে মনে করিয়ে দেয় যে পাঁচ বা দশ বছর আগে তারা যে বিলাসিতা করতে পারত তা কখনো কখনো সম্ভব হয় না।

  এই সমস্যাটিকে অচেনা হতে দেবেন না। বাচ্চারা কি অনুপস্থিত তা লক্ষ্য করবে, এবং এটি করতে গিয়ে সত্যের চেয়ে অনেক খারাপ কিছু কল্পনা করতে পারে। 

এমনভাবে যা আপনার সন্তানের বয়সের জন্য বোঝা যায়, তাদের বলুন যে এই বছর কম টাকা আছে, কিন্তু একই পরিমাণ মজা, শুভেচ্ছা এবং ভালবাসা রয়ে গেছে।

  তাদের জিজ্ঞাসা করুন, এই বছর সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, কীভাবে আমরা এখনও পারিবারিক ঘনিষ্ঠতা এবং ছুটির আনন্দ বজায় রাখতে পারি। এবং যদি রাজনৈতিক বক্তৃতা এবং মতবিরোধের কারণে সময় কঠিন হয়, বাতাস পরিষ্কার করার জন্য কথোপকথনের চেষ্টা করুন;  মতবিরোধগুলি টেবিলে রাখুন এবং যুক্তিসঙ্গত সমাধান নিয়ে আসার চেষ্টা করুন।

  এটি প্রাথমিকভাবে চাপ বাড়াতে পারে, কিন্তু বিরক্তি ধরে রাখা অন্যান্য উপায়ে সামনে আসবে যা বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

৬) বিকল্প উপায় চেষ্টা করুন।  যদিও অনেকে ছুটির দিনগুলিকে অত্যধিক (খাওয়া, খরচ করার) সময় হিসাবে দেখেন, তবে বিকল্পও থাকতে পারে। যদি আপনার পরিবার অর্থনৈতিক অসুবিধার সম্মুখীন হয়, একটি টুপি থেকে নাম বাছাই করার চেষ্টা করুন এবং পরিবারের প্রতিটি সদস্যকে সেই ব্যক্তিকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের একটি উপহার দেওয়ার চেষ্টা করুন।

 এইভাবে কম উপহার আছে, তবে প্রদত্ত প্রতিটি উপহারের জন্য সম্ভবত বেশি বিবেচনা।  এটি সামনে এবং কেন্দ্র দেওয়ার অর্থও রাখে। ছুটির দিনগুলি খুব বেশি ব্যয় করার চেয়ে এবং একে অপরের সাথে থাকার জন্য সময় না নেওয়ার চেয়ে একসাথে সময় ভাগ করে নেওয়া ভাল হতে পারে।

উপহার দেওয়ার চেয়ে সময় দেওয়া অনেক বেশি মূল্যবান। একসাথে খেলা কখনও ভোলা যায় না—ব্যক্তিগতভাবে বা অনলাইনে—যদিও সেই ইলেকট্রনিক গিজমো প্রায়শই ভুলে যায়, অবশেষে (এবং প্রায়শই ভেঙে যায়)।

৭) মনস্তাত্ত্বিক যন্ত্রণার অবনতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আমরা যেমন উল্লেখ করেছি, ছুটির দিনে মানসিক রোগের লক্ষণগুলি প্রায়ই খারাপ হয়। এটি বোধগম্য হয় - ঠিক যেমন হাঁপানি ধূলিকণার সাথে খারাপ হয়, মানসিক রোগের লক্ষণগুলি স্ট্রেসের সাথে খারাপ হয়।

  যাইহোক, ছুটির সাথে আরও বেশি প্রতারক চাপ রয়েছে এবং যেমন উল্লেখ করা হয়েছে মহামারীজনিত কারণে বৃদ্ধির কারণে এটি আরও জটিল। লোকেরা বার্তাগুলি ছাড়া আর কিছুই শুনতে পায় না যা তাদের সুখী হওয়ার কথা।

এই বার্তাটি মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আরও বেশি কষ্ট দিতে পারে যদি তারা ইতিমধ্যেই ভালো না করে থাকে। আপনার প্রিয়জনকে তাদের প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত যত্ন পেতে সাহায্য করুন এবং আপনার ডাক্তার বা হেল্পলাইনে কল করতে দ্বিধা করবেন না। এই কলগুলি জীবন-পরিবর্তনকারী এবং এমনকি জীবন রক্ষাকারী হতে পারে।

৮) যারা সেখানে নেই তাদের ভুলবেন না। ছুটির দিনে কেউ নিখোঁজ থাকে। একজন হারানো ব্যক্তিকে, বা পরিবারের সদস্য যারা এটিকে ঘরে তুলতে পারে না তা নিয়ে আসা বেদনাদায়ক মনে হতে পারে, তবে গল্প বলা, পুরানো ভিডিও দেখা এবং ফটো দেখা পরিবারকে একত্রিত করতে সর্বদা সহায়ক।

বাচ্চারা পরিবারের সদস্যদের সম্পর্কে গল্প শুনতে পছন্দ করে—তারা কোথা থেকে এসেছে, তারা কী করেছে, তারা এখন কী করছে। ভুলে যাবেন না যে শারীরিক অনুপস্থিতি মানসিক অনুপস্থিতির মতো নয়।

৯) ছুটির অতীতের ভূত আপনাকে তাড়া করতে দেবেন না। অনেক লোক ছুটির দিনগুলিকে অবিশ্বাস্যভাবে চাপযুক্ত বলে মনে করে যখন তারা অতীতের ছুটির দিনগুলি বেদনাদায়কভাবে স্মরণ করে।

কিছু পরিবারে এমন ব্যক্তি আছে যারা ঘরোয়া সহিংসতা, মদ্যপান, বা পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধির সাথে জড়িত বেদনাদায়ক পরিস্থিতিতে ছুটির দিনগুলি অনুভব করেছেন।

 এই পরিস্থিতিতে, ছুটির দিনগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কঠিন অনুস্মারক বহন করতে আসতে পারে: একটি "আদর্শ" পরিবার হারানো, বা, অন্তত, একটি শান্তিপূর্ণ এবং সুখী।  বাচ্চারা স্পঞ্জের মতো এই স্মৃতিগুলোকে তুলে নেয়।

 যদিও বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি মুছে ফেলা যায় না, সমাধান ছাড়া অতীতের অভিযোগের উপর বসবাস ফলপ্রসূ হওয়ার সম্ভাবনা নেই। এই মুহুর্তে জীবনকে সবার জন্য ভালো করে তোলার চেষ্টা করার চেয়ে কষ্ট স্বীকার করা (সর্বোপরি, বাচ্চারা এবং অন্যরা ইতিমধ্যেই জানে যে এগুলি সহজ সময় নয়) অনেক ভালো।

১০) কৃতজ্ঞতার উপর ফোকাস রাখুন। প্রতি বছর এর উত্থান-পতন রয়েছে।  ছুটির দিনগুলি পারিবারিক এবং ব্যক্তিগত জীবনে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে সম্পর্কের গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তগুলিকে প্রতিফলিত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান হতে পারে।

এটা উপযুক্ত যে আমরা ঐতিহ্যগতভাবে Auld Lang Syne নববর্ষের আগের দিন গাই। এই সুর কখনও নস্টালজিয়া জাগাতে ব্যর্থ হয় না। কৃতজ্ঞতার উপর ফোকাস রাখা—আমরা যে প্রতিকূলতা বা ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছি তা নির্বিশেষে একসাথে থাকার জন্য আমরা কতটা কৃতজ্ঞ—তা হল স্থিতিস্থাপকতা-নির্মাণ।