হার্ট রেট এক মিনিটে আমাদের হৃদস্পন্দনের সংখ্যাকে বোঝায়। প্রতি মিনিটে বীট পরিমাপ করা হয়। কলম্বিয়া এশিয়া হাসপাতালের সিনিয়র কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ ভূপেন্দ্র সিং বলেছেন যে যখন দৌড়ানো বা কার্ডিও ব্যায়ামের মতো কিছু কঠোর কার্যকলাপ করা হয় তখন হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়।
দৌড়ানোর সময় হৃদস্পন্দন কত হতে পারে, বা কত দ্রুত দৌড়াতে পারবেন তা জানতে এই পদ্ধতিটি খুবই কার্যকরী হতে পারে। এই সময়ে আপনার হার্টে রেট কেমন হওয়া উচিৎ, এটি বয়সের উপর নির্ভর করে এবং কতটা তীব্রতার সাথে কাজ করতে পারেন।
দৌড়ানোর সময় হৃদস্পন্দন কতটা হওয়া উচিৎ তার একটি সূত্র আছে, তা থেকে জানতে পারবেন। তদনুসারে, রেট খুঁজে পেতে, নিজের বয়সের সাথে ২২০ থেকে বিয়োগ করলে জানা যাবে। বেশিরভাগ মানুষের স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন ৬০-১০০bpm হয়। হৃদস্পন্দন সকালে বা রাতে পরিমাপ করা যেতে পারে।
দৌড়ানোর সময় গড় হৃদস্পন্দন: এই হার ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পরিবর্তিত হতে পারে। এই হার নির্ভর করে আপনার বয়স, ফিটনেস লেভেল, আবহাওয়ার তাপমাত্রা, আপনি কোন ওষুধ খাচ্ছেন কি না, কতটা স্ট্রেস নিচ্ছেন তার উপর। ২০ থেকে ৪৫ বছর বয়সের মধ্যে বেশিরভাগ দৌড়বিদদের গড় হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে ১০০ থেকে ১৬০ বীট হওয়া উচিৎ ।
হার্টবিট কীভাবে জানা সম্ভব : হৃদস্পন্দন জানতে হলে আপনাকে প্রথমে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন খুঁজে বের করতে হবে। এটি পেতে, আপনার বয়স ২২০ থেকে বিয়োগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়স হয় ২০ তাহলে ২২০ থেকে ২০ বিয়োগ করলে আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন ২০০ হবে।
এই হার ১০ বা ২০ উপরে বা নিচে হতে পারে। আপনার হার্টের হারের ৫০ থেকে ৭৫শতাংশ ব্যবহার করার জন্য দৌড়ানো উচিৎ। এর তীব্রতা বাড়াতে চাইলে , তবে হৃদস্পন্দন ৭০ থেকে ৮৫ এর মধ্যেও হতে পারে।
উচ্চ হৃদস্পন্দনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: হৃদস্পন্দনের দীর্ঘায়িত বৃদ্ধি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়, বিশেষ করে যখন আপনি নতুন ব্যায়াম শুরু করেছেন।
যারা হৃদস্পন্দনের লক্ষ্যমাত্রা অতিক্রম করে ট্রেনিং করেন এবং এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘটে, তখন তাদের শরীর ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধার করতে আরও সময় নেয়।
এই সময় তাদের বুকে ব্যথা হতে পারে এবং তারা খুব অস্বস্তি বোধ করতে পারে। অতএব, দীর্ঘ সময়ের জন্য হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এমন ব্যায়াম করবেন না এবং আপনি যদি তা করছেন, তবে সময়ে সময়ে বিরতি নিতে থাকুন।
হার্ট রেট প্রশিক্ষণ: হার্ট রেট প্রশিক্ষণের বিভিন্ন হার্ট রেট সহ বিভিন্ন অঞ্চল রয়েছে। এতে ৫টি জোন রয়েছে।
প্রথম জোনে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৫০থেকে ৬০%।
দ্বিতীয় জোনে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৬০থেকে ৭০%
তৃতীয় জোনে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৭০ থেকে ৮০%
চতুর্থ জোনে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৮০ থেকে ৯০%
পঞ্চম জোনে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৯০থেকে ১০০%
বেশিরভাগ দৌড়বিদ শুরুতে ধীর গতিতে কয়েক মাইল দৌড়াতে পছন্দ করেন। তার প্রশিক্ষণ সময়ের অর্ধেক প্রথম এবং দ্বিতীয় জোনে ব্যয় করেন।
জোন ৩এবং ৪এ এসে, তিনি কিছুটা দ্রুত গতি এবং বর্ধিত তীব্রতা পছন্দ করেন। কেউ তার প্রশিক্ষণের ট্র্যাক রাখতে একটি হার্ট রেট মনিটরও ব্যবহার করতে পারেন।
যদি দেখতে চান যে নিজের শরীর কতটা পরিশ্রম করছে, হার্ট রেট প্রশিক্ষণ একটি ভাল উপায় হতে পারে। দৌড়ানোর সময় আপনার সমস্ত সীমা অতিক্রম না করাই ভাল।
No comments:
Post a Comment