শরীর সুস্থ রাখতে ছোট ছোট যোগ ব্যায়াম করতে পারেন। কোন বড় যোগব্যায়াম অনুশীলন করার আগে, ছোট ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
সারা শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিন যোগাসন করা উচিৎ। এর সাথে, তাদের সাথে সম্পর্কিত নিয়ম এবং পরিহার করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিদিন যোগব্যায়াম করলে স্বাস্থ্য ভালো থাকে। শরীরের শক্তি ও নমনীয়তাও বাড়ে। যোগ নিয়মিত করলে অনেক রোগ তাড়ানো যায়।
আসুন, জেনে নেওয়া যাক শরীরকে ফিট রাখতে কী কী ছোটখাটো ব্যায়াম করতে পারেন। প্রথমে বসুন এবং সামনের দিকে ছড়িয়ে পা সোজা করুন। কোমর সোজা রাখুন এর পরে, উরুতে হাত রাখুন।
এবার প্রথমে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে শরীরের দিকে বাঁকুন, তারপরে শ্বাস নেওয়ার সময় অন্য দিকে বাঁকুন।
আসলে, যারা হাঁটার কারণে পায়ে, গোড়ালি এবং পায়ের আঙুলে ব্যথার অভিযোগ করেন, তারা এই ব্যায়াম করলে অনেকটাই আরাম পাবেন।
তবে আপনি আপনার হাতকে বিশ্রাম দিতে পারেন। কিছুক্ষণ এটি করার পর আপনার পা ঠিক জায়গায় রাখুন এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান তারপর কপালভাতি করুন।
এর পরে তিতলি আসন করার জন্য যোগ মাদুরে দাঁড়িয়ে হাত বাতাসে নাড়ান। শ্বাস নেওয়ার সময়, হাতগুলিকে উপরে নিয়ে যান এবং শ্বাস ছাড়ার সময় নীচে নামিয়ে আনুন।
হাতগুলি ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরাতে হবে। এর পরে আরও ব্যায়াম করুন।
মনে রাখবেন যোগাসন সামর্থ্য অনুযায়ী করতে হবে। এই সময় শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত বিশেষ নিয়ম মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর সাথে সাথে সঠিকপরিমানে পুষ্টি গ্রহণ করাও প্রয়োজন।
আপনি সহজেই ছোট ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি করতে পারেন। এই ছোট ব্যায়াম করে স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন, পাশাপাশি শরীরকে বড় আসনের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment